shinagawagtc
- 2021年8月2日
- 読了時間: 4分

暑熱順化

猛暑日が続きますね。

ふとガーミンコネクトを見ると「トレーニングステータス」というのがあり、その中に「暑熱 ○○％」…このような表示は前からありましたっけ？

暑いのでぜんざいの写真を見て涼もうかな↑

先程の「暑熱」とは「暑熱順化」のことを指します。

暑熱順化とは…👀

暑熱馴化（しょねつじゅんか、英: heat acclimation）とは、徐々に体を暑さに順応させることです。

「暑熱順化」「暑熱順応」とも表記されます。

人は運動や仕事などで体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。

体温が上がった時は汗をかくこと（発汗）による気化熱や、心拍数の上昇や皮膚血管拡張によって体の表面から空気中に熱を逃がす熱放散で体温を調節しています。

暑熱順化がすすむと、発汗量や皮膚血流量が増加し発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。

暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかります。

暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えましょう。

暑熱順化トレーニングのおすすめは、有酸素運動を1日30分程度行うことです。

特に負荷量が重要で、「ややきつい」運動を「やや暑い」環境で行うことが必要です。

汗をかきやすい環境でトレーニングすることで、効果的に発汗を促すことにつながります。

運動の種類はどんなものでも構いませんが、暑熱順化トレーニングは日々続けることでその効果を発揮します。おおむね2〜3週間程度続けることを推奨されているため、この期間毎日続けることが重要です。急な運動だと体に負担がかかり、苦痛を感じて続けられなくなる可能性があるので、簡単に生活の中で取り入れやすいものから始めてみましょう。

また、運動以外の方法として入浴や冷房に頼らない方法もおすすめです。

暑熱順化トレーニングを実施する上でとても重要なのが、水分補給です。

高温に慣れるための運動をするため体温の上昇に伴い通常よりも多く汗をかき、水分が失われていきます。

人の体重に占める水の割合は、成人で60〜65％、高齢者で50〜55％程度であるとされています。

3%の水分量（体重70kgの人の場合、体内の水分量の3%を計算すると210ml）が減るだけで、食欲不振や運動機能の低下が起きると報告されており、それ以上の水分が失われると熱中症を引き起こす可能性が高まるとされています。

もうすでにこの時期は暑熱順化は完了していないといけないですよね💦

それができているのか自分でもよくわからず、時計に表示される「暑熱〇〇％」も果たして…。