またまたはるばるやって来ましたー🦦
秋ヶ瀬公園の白鳥の池駐車場から彩湖へ。
本日の彩湖ブリックインターバルのお題は…
Bike 約25k(または20k) +Run約5k x2セット
(70分サークル)
バイクからラン2種目連続で行うブリックトレーニング。
レース本番に近い疲労感や筋肉のダメージを体感し、自分の体力・スピードに合ったペース感覚を身に付けていきましょう！！
70分で上記のメニューをこなすとなると…
まず「約5キロのラン」に普段どのくらいかかるかを考えてみようかな。
例えばキロ5分のペースですと25分要します。
トランジットも入れて30分は必要でしょうかね。
ということは。
40分でバイクの25キロ（彩湖周回5周、1周約4.8キロ）です。
1周（約4.8キロ）10分以内にバイクで漕げるとav. 30キロとのこと。
バイクパートを25キロ（5周）走りたければ、ランを上記のペースより速く走らないと間に合わないです💦
もしくはバイクのスピードをもっと上げるか。
むむっ、いずれも結構厳しいかも。
メニューに対して自分のコンディションなどに応じて自発的にすばやく下方修正をするのもシニアなわれわれに求められる大事な要素の1つです。
ペースや距離、強度などを自分で調整したり、ブリックインターバルの練習会なのに走れないからとバイクのみに設定したり。
今回はドラフティングOKとのこと。
その代わり必死について行って心拍数を上げましょう。
自力では絶対出せないスピードやペースにどこまでついていけるか。
…そう、前の人について行ければね。
ドラフティングができればね。
この日はまだ暑さや日差しの強さに慣れていない中で暑くなりそうなお天気でした。
風は穏やかでバイクコースの土手の強烈な向かい風の洗礼を浴びなくて良さそうです。
ランコースはなるべく日陰を走るコース取りをします。
まずは1setやってみないと、このサークルと距離の厳しさがよくわからないなーということで、さっそくスタート！
1set目終了ー🦦
もしかしてみなさん、わりと余裕がある？
暖かく暑くなるにつれて向かい風の洗礼を受けないバイクコースは今までの中でいちばん速く走れているというメンバーもいらっしゃいました。
ランでは5キロと言われていましたが、日陰の多いコース取りをしたおかげで5キロではなく4キロくらいになっていたようです。
これなら2set目はもう少し強度や距離を伸ばしても大丈夫そう。
2set目も1set目のペースをなんとかキープできそう。
ということで、2set目も1set目以上に集中して走りますよ。
2setで終わりなのでこれで力を出し切りますよ。
久しぶりにドラフティングできて改めて思うことは、「このペース、スピードになんとかついて行けても、いざひとりで走るとなるとそのスピードを自力で出せない」ということです。
ドラフティングさせてもらったのだから、1周くらい自分の力でこのペースを維持しようともがくのですが、全くだめだめでした。
試しにドラフティングしていた時の強度で自力でバイクで走るとどのくらいのペースになるのかなと…うわー、こんなに遅くなるんだ。
これが今の実力なのね🥲
レースに向けて調子が上がってきたり、こういった練習会でこれまでのトレーニングの効果を感じられることがあれば、気持ちも上がって楽しいのでしょうね。
次回のGo. Bikeは👀
■内容
Bike3時間耐久 +Run約10Kペース走
■時間
8:00集合 12:30 (終了予定）
集合後スタートポイントへ移動
■集合場所
荒川彩湖無料駐車場（トイレ自販機前）
■参加費
2,200円（税込）
参加費のお支払いは登録して頂いた口座から10日締め26日引き落とし致します。
会員登録がお済みでない方はこちらから登録をお願いいたします。
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