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Go. Run@代々木公園 素早く動いて転倒防止🦦

shinagawagtc

Go. Run@代々木公園では明るいうちに開催するのもあってGo. Run@竹橋とまた違ったトレーニング方法で取り組んでいます🦦


辺りは明るいのでラダーやマーカーを使ったり、アスファルトではなく土のある所で足腰の衝撃を柔げたり、またその逆でアスファルトでは得られない負荷もあります。



開催場所が竹橋(練習場所は皇居外苑)であれ代々木公園バラ園であれ、最近のGo. Runではドリルやプチ筋トレが中心です。


そのためGo. Runは次のようなことを検討されている方に適しているのかな、と。


・これからランを始めようかな…。

・ランについて基礎から学び直したい。

・故障明けでリハビリも兼ねての復帰戦。

・これまでのトレーニング内容に+アルファの要素を取り入れてレベルアップしたい。


…などなど。



また、追い込む練習もなかなかひとりではできないのですが、ランナーの聖地に行くと他のランナーにつられて一生懸命に走ることができることもあります。


しかし公園でひとりでもできるようなドリルを実際にひとりで取り組むのはちょっとだけ勇気が必要な気もします。


ドリルをするならその時間はもうちょっと走りこんだ方がよいのかな…などの焦りにもつながったりすることもあるのでは。



そのためあえてドリル中心の練習会に参加するのはありかも🦦


H先生のドリルのレパートリーは豊富で飽きずに取り組めますよ。



実際はシニアなわれわれにとってランの基礎や普段のジョグではなかなか取り入れられない素早い動きが「脳トレ+転倒防止・予防」になっているようです。



細かく素早く…頭で理解したことがすぐに体で表現できるか、理解する前に体が動くか、上半身と下半身のスムーズな連動、これらが脳トレにもなります。


また、素早く次の足が前に出れば転倒しなくてすむということです。


すぐ近くに迫っている将来に備えます。



最後に立ち幅跳びに挑戦!


立ち幅跳びとは👀

まずは文部科学省「新体力テスト実施要項」から立ち幅跳びのやり方をチェックしてみます。

1:両足を軽く開いて、つま先が踏み切り線の前端にそろうように立つ。

2:両足で同時に踏み切って前方へとぶ。


とても単純ですが、脚の力だけで跳ぼうとしても、記録は伸びません。

立ち幅跳びのテストでは、「跳躍能力」や「瞬発力」、「力強さ」だけでなく、「タイミングの良さ」も見ているのです。



ジャーーーンプ!!



この次の日に上半身(特に腹筋まわり)が筋肉痛になったのはこの立ち幅跳びが起因していると思っています。


参加されたみなさまは大丈夫でしたでしょうか。



次回のGo. Run@代々木公園は👀


【集合場所】 野外音楽ステージ横の売店 


【スケジュール】

8:50 集合・受付

9:00~11:00 ウォーミングアップ・ドリル練習・クロカン走

11:00 終了

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