月1回ほど開催しているGo. Run@代々木公園🦦
たくさん走り込むというより、動きづくりやドリルを中心に取り組んでいます。
リハビリ明け、ランニングの基礎から学びたい、走り込み・追い込みだけでは伸び悩みを感じる…と言う方にはおすすめのプログラムだと思います。

集合場所は開店前の野外ステージ前の売店です。
土日はいろいろな催し物があって、練習後に立ち寄るのもいいかもしれませんね。
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(トゥクン💕)
遠くからでも見えるいつもの集合場所のテーブル&ベンチの周りにはランナーっぽい人だかりが。
いえ、ランナーっぽいではなくてランナーですね。
もしかしてGo. Run@代々木公園の参加者がもう大勢集まっている?
たぶん違うと思うけれど。
たぶん他のチームの練習会に集まっているランナーの人だかりなのでしょうけど。
でもひょっとして、もしかしてっていうこともあるかもしれないし。
はやる気持ちを抑えていそいそベンチへ。

…気を取り直して集合場所から場所を移動します。
ドリルメインの練習の場合は、代々木公園バラ園です。
アスファルトではないところで動きづくりからスタートです。
「最近よく転倒するんですよね。
そのためキズパワーパッドを常備しています。」
と、参加者のおひとりがおっしゃいます。
つい先日、ランニング中に腕時計を見ようとしてつまづき顔と膝を負傷されたそうです。

加齢変化…避けては通れませんが🦦💦
衰えを感じてはいますが、改めてどういった機能が低下するのかな。

H先生曰く、
「つまづいても足が前に出れば転倒せず。」
つまづかないようにすることも大事ですが、つまづいても手、頭や顔ではなく、足が前に出れば転倒しない…ふーむ。奥が深いような。
Go. Runのドリルは、効率良く前に進むための動きができるように取り組んでいるので、ランニングだけでなく日常生活においてもその効果を感じられるかもしれませんね。
シニアなわれわれは日常生活を安全に送るところからすでにトレーニングが始まっているのです。
バランス感覚に刺激を入れたりプチ筋トレをしたりして体がほぐれてきたらジャンプの動作が加わります。
今回はジャンプを少し念入りにした感じです。

今回の発見は「片足ジャンプの左右差」です。
例えば片足でジャンプしながら前に進みます。
この「前に進む」進み具合が左右でかなり異なりました。
スイスイ前に進む方の足とちょっとしか進まない方の足。
次は片足ジャンプしながら横に進めてみます。
スイスイ進む方とちょっとしか進まない…どころか進まないです。
横の移動が難しいー🦦💦
よくランニングは片足ジャンプの連続と言いますが、こんなに左右差を抱えて走っていたんですね。
進まない方の足を少し多めに取り組むとよいのかな。
最後のメニューは、H先生がジグザグに置いたマーカーに向かってダッシュして、マーカーにタッチして次のマーカーに向かってダッシュしてタッチを繰り返し、最後はダッシュしてスタート地点に戻ります。
このメニューのポイントはマーカーに素早く腰を屈めてタッチする時にすでに足先は次のマーカーに向けていることです。

むむっ。
次の日は内股あたりを中心に股関節まわりが筋肉痛です。
そこまで激しい動きをしていないのになんで筋肉痛になるのかな。
H先生曰く、
「それは最後のタッチ&ダッシュの影響なり。
マーカーにタッチする際にランジの効果あり。」
霜が降りた後の地面は少し滑りやすくなっていて、慎重にダッシュして慎重に腰を屈めてマーカーにタッチしていたのに、それでもランジの効果を得ていたのですね。
あれで筋肉痛になるのは情けないような、でも何かしらの効果があったのはうれしいような。
次回のGo. Run@代々木公園は👀
東京マラソンや名古屋・北九州などなどマラソンシーズン後半戦、宮古島トライアスロンに向けて筋力強化+スタミナ作りのトレーニング
8:50 集合・受付 野外音楽ステージ横の売店
9:00~10:30
ウォーミングアップ・脚力強化トレーニング・
60分ビルドアップ走(キロ6分〜)
11:00 終了
その後、インドア50でスイムがありますよ🦦
受付 10:40-
スイム 11:00-12:30
退館 12:50
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