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Go. Run 800m×20本

今回もまたまた彗星のごとくe-moshicomから参加いただいた方はサブスリーを目指すthe ランナーです✨✨


そしてお久しぶりのいわさきファーム兼GTC鹿児島支部設立を企画中のご担当者、それぞれの20本に挑戦します🦦🚩



最近、練習していないけれど、ポテンシャルが高い人とか目標達成できる人とか、わかるようになったよね。


と、GTC鹿児島支部企画中のご担当者。


これまでのご経験や実際ご自身もトレーニングを積まれた賜物によるものなのでしょう。


確かに、なんとなく「この人はきっと走るのがすごく速いんだろうな」、「どんどん伸びていくんだろうな」と予感というか期待してしまう要素ってあるのではないかと思います。



サブスリー（フルマラソン3時間切り）ランナーは、単に速いだけでなく「習慣・効率・無駄のなさ」が身体や行動ににじみ出ます。


「頑張っている感」よりも「最適化されている感」が強いのが特徴です。


…ふむふむ、まさにそんな感じです！



マラソンで3時間切り（サブスリー）を達成するランナーは、全体ランナーのわずか約3%といわれるエリート市民ランナーです。

彼らには、フィジカル、トレーニング、マインドセット面で共通した特徴があります。 


主な特徴・共通点👀

高いスピード持久力: 1kmあたり4分15秒（キロ4分15秒）のペースを3時間持続できる心肺機能と脚力を持っています。


効率的なトレーニング

レースペース（キロ4分15秒前後）でのランニングを重視し、30km以上のロングランも速いペースで行うなど、質と量のバランスが取れています。


故障の少なさと地道なケア

ストレッチや補強運動を日常的に行っており、故障が少なく、安定して練習を継続しています。


高いセルフマネジメント能力

レースのペース配分や、トレーニング、栄養補給（疲労を残さない食事）を計画的に行っています。


適切なランニングフォーム

無駄なエネルギーを使わない、効率的で安定したフォームで走ります。 


必要な目安となる練習・走力

月間走行距離

200〜300km以上を目安にするランナーが多いですが、量より質（高強度練習）を重視する傾向も強まっています。


直近の走力

ハーフマラソンで1時間25分以内、10kmで38〜39分台のタイムが目安となります。 


サブスリー達成に向けては、速いペースに体を慣らす「スピード持久力」の強化と、それを持続させるための「地道な継続」が鍵となります。




アップ&クールダウン用とメイン練習用（もしくはレース用）のシューズ、合計2足以上持ち歩いている

＝速いランナー


というイメージがあります👀


ブログの中の人は、

①練習会場までは普段履きシューズ

②アップ+メイン+クールダウンは同じシューズ

①練習後の帰り道はまた普段履きシューズ

です。


速いランナーは

①練習会場までの道中+アップまでは同じランシューズ

②メイン用のランシューズに履き替える

①クールダウンでまた①に履き替える

①のシューズで帰路に着く


あるいは

①練習会場までの往復用のシューズ

②アップとクールダウン用

③メイン練習用

合計3足ということ🦦⁉️



極力荷物を減らすために、練習会場までの往復+アップ+メイン練習+クールダウンはすべて今履いているシューズ1足です。


陸上選手はそれを聞くとびっくりされるそうです。


メイン練習の前にランシューズを履き替えているランナーを初めて目の当たりにした時、ブログの中の人は衝撃を覚えました。


自分の常識は相手の非常識…まさに🦦


陸上選手の常識はみみずチームの非常識…。



僭越ながらサブスリーを目指すランナーのメイン練習用（今回はレース用としておろしたての）ランシューズを持たせていただきました。


なんかものすごく軽いのです。

メッシュの部分が多いからかな。

それともサブスリーの後光によるものかな。


そのランシューズに対して、メーカーは耐久性の目安として200キロを推奨しているとのことです。


うーむ、やはり（コスパ的に）儚い…。


タータントラックで走ったらアスファルトとは異なりアウトソールが削れたりしないので、いくぶん持ちが良くなったりしますか。

タータントラックでの走行距離はノーカウントですか。


H先生のぽそっとした解説に加筆すると、

アウトソールの摩耗とは別にミッドソールの性能は走った分だけ落ちます。


ランシューズの寿命の本質はクッションのヘタレ、カーボンプレートの疲労（反発低下）で、それは接地回数＝走行距離にほぼ比例して進行します。


そっか🦦

そういうことも踏まえて、ランシューズをアップ+クールダウンとメイン練習とで履き替えるのかもですね。



次回の800m×20本は？




フルマラソンやアイアンマンのランパートに向けて、スピード持久力・ペース感覚を身に付けるためのインターバルトレーニング。



あれっ🦦


800m×20本（6分サークル）ではなく、400m×20本（3分サークル）というのもありますね！




6/20は400m×20本走った後、Go. Swim@インドア50もありますよ🦦🌊




GTCブログ🦦💨

 
 
 

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