GTC GWのご予定はお決まりですか
- shinagawagtc
- 4月21日
- 読了時間: 3分
2025年ゴールデンウィーク（GW）のご予定はお決まりですか。
御殿山トライアスロンクラブのGWのスケジュールを整理したいと思います🦦
今回のブログを書くにあたり、ふと昨年の今頃GTCは何をしていたのだろうと昨年のブログを読み返してみました。
あれからもう1年…🦦🌷
それでは改めて、2025年GTCのGWのスケジュールを確認してみましょう🦦！
フォームの修正やこれから本格的に泳ぎを覚えたい方向けのクラスです。
少人数制のセミプライベートレッスンで一人一人の課題に応じてわかりやすく丁寧に指導します。
スイムでのお悩み、相談いつでもお待ちしています。
担当は競泳出身のトライアスリートなまい先生です✨
教師経験あり。
着眼点が違いますよ✨
4/27日 Go. Swim @五反田
スイム 6:30-7:30
大崎ラン 8:00-9:00
4/29火 Go. Swim @五反田
スイム 6:30-7:30
第5週ですが開催します！
開始時間にご注意ください。
Go. Swim日曜会員の方も追加の参加費なしでご利用いただけます。
4/29火のGo. Runは休講です🦦🌷
5/1木 Go. Swim @五反田
スイム 6:00-7:00
通常のスイムです。
体幹を使うドリル練習＋ビルドアップ走
テーマは「体幹を意識するランニング」
体幹を使って走ることで、ランニングの持久力やスピード向上が期待できます！
一緒に楽しく練習しましょう🏃♂️💨
7:50 集合・受付
8:00-9:30 ウォーミングアップ・脚力強化トレーニング・40分ビルドアップ走（キロ6分〜）
9:40 受付開始
10:00-11:30 スイム
5/4日 Go. Swim@五反田
スイム 6:30-7:30
大崎ラン 8:00-9:00
5/6火 Go. Swim@五反田
スイム 6:30-7:30
開始時間にご注意ください。
5/6火のGo. Runは休講です🦦🌷
日本のGWの間に40代以上のトライアスリートがすべきことはありますか。
と、ChatGPTに聞いてみると、なんかフランクな感じ（絵文字付き）の返答がありました。
ChatGPT、何かあったのかな。
以下、ChatGPTより🦦🌷🌷🌷
ナイス質問です👏
40代以上のトライアスリートは、体力強化と回復のバランスがめちゃくちゃ大事。
若い頃と違って「がむしゃらな詰め込み」だけでは逆効果になることもあるので、「賢く攻めるGW」にしていきましょう。
🧑🦳40代以上トライアスリート向け：ゴールデンウィーク活用ガイド
🏋️♂️【1】「疲れすぎない強化練習」
高強度の練習は週に2～3回まで。
中日はリカバリーor中強度に。
練習は午前中メインで早めに切り上げると回復しやすい。
質と量のバランス：1日1本ハードにするより、中～強度のセッションを安定して継続する方が効果的。
🧘♂️【2】積極的リカバリーの徹底
ストレッチ、ヨガ、マッサージ、整体など「回復の時間」も練習の一部と考える。
オフ日も完全休養でなく、散歩・軽いスイム・ウォーキングなど血流を促すアクティブレストが効果的。
睡眠は最優先事項！昼寝も◎
💧【3】内側のケア（栄養と水分）
炎天下のライドやランで脱水しがち。
こまめな補給と電解質摂取を意識。
回復系プロテインや鉄・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル補給もおすすめ。
GW中に普段作れない「栄養満点ごはん」を試してみるのもGood。
🧠【4】フォームや技術の見直し
若いころの勢い任せから、効率的なフォームと身体操作を意識する時期。
バイクのペダリングやランの姿勢、スイムの入水角など、動画撮ってセルフチェックしてみよう。
スキル重視の練習（ドリル、片足ペダル、ケイデンス調整など）も◎
🧑🤝🧑【5】「仲間との練習＋情報交換」
同世代の仲間との合同練習やカフェライドで刺激と癒しを両立。
トライアスロンのギア・補給・レース戦略の情報交換はモチベアップにもつながる！
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