リモートコーチングサービス

​こんな方にオススメ

  • トレーニングはやっているつもりなんだけど記録が伸びない

  • フルマラソンに挑戦しようと思っているけどどんな練習すればいいの?

リモートコーチングの流れ

①リモートコーチングを受けたい種目を決めて頂きます

​苦手・強化したい種目など

スイム+バイク

バイク+ラン

スイム+ラン

②目標とトレーニング環境などをヒアリング

・具体的な目標

 (フルサブ4を目指したい! アイアンマン完走! 100kマラソン完走!

  KONA に参加!トライアス ロン完走!など)

・1週間のトレーニング頻度

・今までのトレーニング内容

・普段どこでトレーニングをしているか(1 周 2k の 周回コースなど)

・マラソンなどの最近のベストタイム

・パワーメーター・心拍計などデバイスの利用

③メニューの作成・送付

1種目に付き3パターンのトレーニングを作成しメ ールにて送付します。

ハード期のバイク+ランニングメニュー例

バイク

A PI 10x30"(300W)+1'(100W) パワーインター バル 全力でもがく

B SST 20' (220W) +5'(150W) (スウィートスポ ットトレーニング 20 分ギリギリ回せるパワー)

C ケイデンス 10x 3'(100rpm)+2'(80rpm)+1'(120rpm) (高回転でペダ リングスキルアップ)

ランニング

A12kペース走 4’ /k(指定のスピー ドをキープ)

B15kビルドアップ走(6’30/kから 1k毎に10”/kアップ)

C 120’LSD(心拍を上げずにゆっ くり長く)

 

その方の目標タイム・運動能力に合わせたそれぞれ3パターンメニューを提案します。

④1週間後、レポートの報告

各自で実施して頂いた練習内容を 1 週間毎にメール 等で報告して頂きます。

レポート例)

4’/kならインターバルは余裕だった 仕事が忙しくて全部メニューがこなせなかった スピードが思ったより出なかった 調子が良かったので指定のスピードよりも速く走れた

心臓が飛び出しそうだったけど最後まで頑張れた

⑤報告して頂いたレポートの内容を評価した上で、翌 週の練習メニューを調整・修正しフィードバックしま す

練習を進めていく上で何か疑問点や不安点等があり ましたら随時ご連絡頂ければアドバイス致します。

リモートコーチングは今現在置かれた環境の中でそ の方にあった最適かつ効率のいいトレーニングメニ ューを提供し結果に繋げます。