​苦手・強化したい種目など

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スイム＋バイク

バイク＋ラン

スイム＋ラン

・具体的な目標

　（フルサブ４を目指したい！ アイアンマン完走！ 100ｋマラソン完走！

　　KONA に参加！トライアス ロン完走！など）

・１週間のトレーニング頻度

・今までのトレーニング内容

・普段どこでトレーニングをしているか（1 周 2k の 周回コースなど）

・マラソンなどの最近のベストタイム

・パワーメーター・心拍計などデバイスの利用

１種目に付き３パターンのトレーニングを作成しメ ールにて送付します。

ハード期のバイク＋ランニングメニュー例

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バイク

A PI 10x30"(300W)+1'(100W) パワーインター バル 全力でもがく

B SST 20' (220W) +5'(150W) （スウィートスポ ットトレーニング 20 分ギリギリ回せるパワー）

C ケイデンス 10x 3'(100rpm)+2'(80rpm)+1'(120rpm) （高回転でペダ リングスキルアップ）

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ランニング

A１２ｋペース走 ４’ /ｋ（指定のスピー ドをキープ）

B１５ｋビルドアップ走（６’３０/ｋから １ｋ毎に１０”/ｋアップ）

C １２０’LSD(心拍を上げずにゆっ くり長く)

 

その方の目標タイム・運動能力に合わせたそれぞれ３パターンメニューを提案します。

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各自で実施して頂いた練習内容を 1 週間毎にメール 等で報告して頂きます。

レポート例）

4’/ｋならインターバルは余裕だった 仕事が忙しくて全部メニューがこなせなかった スピードが思ったより出なかった 調子が良かったので指定のスピードよりも速く走れた

心臓が飛び出しそうだったけど最後まで頑張れた

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練習を進めていく上で何か疑問点や不安点等があり ましたら随時ご連絡頂ければアドバイス致します。

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