2026年6月3日で設立6周年を迎えた御殿山トライアスロンクラブです🦦 現在スイムの練習拠点は五反田ですが、品川の御殿山でのスイム練習から御殿山トライアスロンクラブがスタートしたと思い返すと、H先生とメンバーのおつきあいは15年以上の方々も多いようです。 五反田のプールは3レーンあります。 平日の火曜日と木曜日の参加者数は10-15名ほど、日曜日は15名前後、多くて20名くらいです。 1レーンに5人泳いでいるかどうかという感じです。 施設との約束で、3レーンのプールで泳げる定員は40名までです。 御殿山トライアスロンクラブが五反田で泳ぐようになったきっかけは、それまで泳いでいた品川の御殿山のプールが閉鎖されることになったことです。 本来ならそこで泳げないなら解散してメンバーが各自で新天地を探し求めたり、旧御殿山トライアスロンクラブの母体であった会社が別の施設を割り当てたりするのかもしれませんが、そういうことにはならず「この環境を守る！」とメンバーが立ち上がって新たな環境を探し回ることになりました。 そしてこの環境を維持継続するには同好会のような

Go. Swim五反田では、年に1回ほど付け焼き刃的かつ浅漬け的（ すぎりょー先生談）なスプリントスイム対策を行っています。 エンデュランス系のレースに臨むメンバーが多い中で、なぜスプリントの能力が必要なのでしょうか。 それが持久力系の競技にどのような効果をもたらすのでしょうか。 上記のお話はあちこちで何度も見聞きした内容だと思います。 今回のブログはスプリント系を少し避けてしまう現実に向き合いたいと思います。 「25m（のスイム）は芸術だ」 これは、毎年GTCが参加させていただいている品川区の競泳チーム対抗の「シナガースイムミート」で圧倒的な強さを誇るチームのお言葉です。 25mは競泳種目の中で最も短い距離です。 平均で遅くとも15秒以内には決着がついてしまう世界です。 （平均15秒以内は競泳マスターズにおける一般的なタイムで、ブログの中の人は25mを20-30秒かけて泳ぎます🦦💦💦） 特に25mの種目は「飛び込んだ瞬間にすべてが決まる」と前述のスイマーのお話です。 その瞬間ですべてが決まってしまう世界🦦… エンデュランス系は、最後の1

9月のGo. Swimのテーマは 「ペースをコントロールする」 〜自分の力を知り、最後まで崩さない〜 どのように取り組むとよかったのでしょうか。 まずは2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしてみましょう。 8月 「最後まで泳ぎ切る持久力」 〜フォームを維持して泳ぎ続ける〜 7月 「力を抜いて泳ぐ」 〜効率の良い泳ぎで最後まで余裕を残す〜」 6月 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 振り返ってみると、このテーマは単に速く泳ぐのではなく、自分にとって無理のないペースを見つけ、そのペースを最後まで維持する力を身につけることがポイントだったのではないかと考えています。 今の自分がこのペースなら最後まで崩れないと感じられるペースを知ることだ

こちらの「Go. Run 800m×20本（6分サークル）」はGTC（御殿山トライアスロンクラブ）の練習会の中でも高強度負荷のトレーニングの1つと思っているブログの中の人。 参加する前にかなり気合いを入れたり、一生懸命自分を奮い立たせる時もあれば、これから起こる辛さに恐れ慄きながら会場に向かったりします。 今回のブログの中の人のリモートコーチングの800m×20本のメニューではレース前ということもあったのか、それとも厳しい暑さを考慮されていたからなのか、いつも目標にしていた設定ペースより遅い感じです。 しかしこの日は台風や雨の影響でつかの間の涼しく日差しもないような珍しい残暑日でした。 必死に頑張らなくてよいことに半ばほっとした気持ちで集合場所に向かいます。 しかしそれはそれで、だんだん不安になってきました。 もしいつもの設定ペースより遅いペースにも関わらず、そのペースで走れなかったり、突然がくっと落ちたり、思いのほかきつく感じられたり、ものすごく体にダメージが残ったら立ち直ることができるのでしょうか。 普段目標にしているペースより落とした内容で

H先生が道東トライアスロンキャンプに出稼ぎ中のGo. Swim五反田では、世界のホッシー先生とすぎりょー先生が切り盛りされました。 また、お留守番強化週間に限らず、日頃から朝スイム前のセッティングやお片づけにご協力をいただいているメンバーのみなさま、いつもありがとうございます。 H先生はこれからまた北海道へ出稼ぎです。 今回のブログは、前回のお留守番強化週間におけるGo. Swimのダイジェスト版のようなイメージで書いてみようと思います。 すでにアップしているブログはこちら🦦 世界のホッシー先生🦦⭐️ すぎりょー先生🦦🏝️ 世界のホッシー先生⭐️ 前半はクロール、後半は背泳ぎのスイムレッスンです。 世界のホッシー先生の前半は、アップからメインスイムまでてきぱき進めます。 クロールでは、キックのリズム（2ビート→4ビート→6ビート）を変えたり、その中で左右呼吸を取り入れたり。 同じ距離でもキックのリズムや呼吸のタイミングを変えたりすることによって、普段自分が泳いでいるタイミングから強制的に違うリズムに変えることになります。...

このようなお便りをいただきました🦦💌 火曜と木曜に30分ほど、日曜日に50分ほど五反田の御殿山トライアスロンクラブ（GTC）のGo. Swimで泳いでいます。 年齢のこともあるのですが、電車の時間帯の関係で泳ぐ時間と距離の確保が以前ほどできてきません。 振り返れば、過去には週3回、1回につき1時間半は泳いでいた時期もありました。 その頃と比べて泳力が随分落ちました。 以前は14本は泳げたサークルを今では1本も泳げないとか、1時間半泳げるGo. Swimインドア50（月1回ほど開催）では体力も気力も持たないとか。 泳げる環境や時間が限られている中で、「泳ぎ溜め」というのはできるのでしょうか。 睡眠の「寝だめ」のような感覚で、体力や泳げる距離を事前に「泳ぎ溜め（およぎだめ）」することは生理学的にはできません。 水泳は全身の有酸素運動であり、持久力やスタミナを溜め込むには日々の継続的なトレーニングが重要です。 ただし、事前の調整（ピーキング）やペース配分を工夫することで、本番で最大限のパフォーマンスを発揮することは可能です。 https://www

はるばるやって来ましたー。 ここは彩湖です🦦🚲 佐渡・アイアンマンジャパンなど秋のロングのレースに向けてブリック・インターバルでスピード持久力アップ！ 今回の参加者は佐渡トライアスロン組、IMみなみ北海道組で、ポイント練習となりそうです🦦🚲 今回のお題は 1セット目 Bike約30k+Run6k （１セット120分サークル） 2セット目 Bike約15k+Run3k H先生曰く、 1セット目より2セット目の方が速くなるようにしましょう、と。 これまで彩湖でいろいろなブリック練習に挑みましたよね🦦🚲 Bike 約10k（2周） x4本 （1本30分サイクル）＋Run 約1.6kx4本 （1本15分サイクル） Bike 2周+Run3キロを3set（45分サークル） (Bike約15k+Run3k）x3セット 1セット60分サークル Bike約10k（2周）または15k（3周） +Run3k x4セット（1セット45分サークル） …などなど。 ブリック練習ではありますが、ランができない時はひたすら彩湖ぐるぐる耐久ライドをされてい

ふと気づくと8月も後半戦です🦦🌻 8月のGo. Swimのテーマは 「最後まで泳ぎ切る持久力」 〜フォームを維持して泳ぎ続ける〜 です。 どのように取り組むとよかったのでしょうか。 その前に、またまた2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌻 7月 「力を抜いて泳ぐ」 〜効率の良い泳ぎで最後まで余裕を残す〜」 6月 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 お話は少しそれますが…🦦 「恋をすると下記のような傾向があります」というような内容を見る機会がありました。 あれっ、これって何かにとても似ているような。 ・相手の反応を過大評価し、自分に不利な証拠ばかり集めてしまう傾向があります。 ・不安になると、安心材料より不安材

2026年GTC西伊豆 大人の臨海学校の様子です

これからしばらく（2026年11月末予定）織田フィールドで走れないのですね🦦 400mを20本走るというのは初めてかも👀 随分前のGo. Runの前身では、1000mだけでなく、1200mや3000m-5000mのビルドアップ走、5000mのTT（タイムトライアル）などもありましたね。 400m×10本というのもありました。 ブログの中の人は、この400m×10本がいちばんきつかったと記憶しています。 さて、400m×20本、どのような心構えで取り組むとよいのでしょうか。 H先生曰く、 「1000mのインターバル走より速いペースで。」 …ふむ🦦 最近は800m×20本ですが、400mと距離が短くなる分、これまでの800mよりスピードやペースを上げないといけないのでしょう。 そして400mを走り始めて数本で、ブログの中の人は気づきます。 あれっ、思ったよりもペースもスピードも上げられていないのでは。 800mの時の200mの入りとさほど変わらないような。 気持ちはもっとスピードを出したい。 しかし身体には思ったほど余裕がない…余裕なんて全くあ

Go. Swimお留守番強化週間 ＝GTCメンバーの苦手科目・種目に挑戦ウィーク でもあるような気もします🦦💦…の第2弾振り返りです。 苦手なことや普段なかなか取り組まないこと…実は結構あったりしますよね🦦💦 Go. Run皇居外苑でもH先生から「苦手なことを取り組むことによって道は開けるかも」ということで、エンデュランススポーツが好きな方々に対してプチ筋トレ、素早い動きを取り入れたり、瞬発力を養うようにしたり、160mのウィンドスプリント数本など…しかし、なかなか思うように体は動かないことを痛感することばかりです🦦💦💦 さて、この日のGo. Swim担当はすぎりょー先生でした🦦🏝️ この日のテーマは「体重・重心移動」です。 先にすぎりょー先生の総評を確認しましょう。 朝スイムお疲れ様でした。 本日のポイントは、重心移動。 中・長距離スイムでは、パワーよりもエネルギーロスの少ない泳ぎが効果的です。 今回お伝えした肘・肩のポジションと、腰のロールが使えるようになると、体重移動がスムーズに行えるようになります。 キックが得意な自分は

ふと気づくと8月は目前です🦦🌻 7月のGo. Swimのテーマは 「力を抜いて泳ぐ」 〜効率の良い泳ぎで最後まで余裕を残す〜 です。 どのように取り組むとよかったのでしょうか。 その前に、またまた2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌻 6月 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 「力を抜く」と聞くと、頑張らなくていい、ゆっくり泳ぐというイメージを持ってしまうのですが、実際はその逆なのでしょう。 必要なところだけ力を使い、必要のないところは思い切って力を抜く。 100％の力を出すのではなく、70〜80％の力で100％の結果に近づけること…これがターゲットだったかもしれません。 毎月のGo. Swimのテーマから理想

Go. Swimお留守番強化週間 ＝GTCメンバーの苦手科目・種目に挑戦ウィーク でもあるような気もします🦦💦 さて、この日のGo. Swimの担当は世界のホッシー先生⭐️です🦦 世界のホッシー先生＝「背泳ぎ」です。 改めて「背泳ぎ」とは👀？ 背泳ぎ（せおよぎ、英語: backstroke）とは、水泳の競泳4泳法の一つで、常に顔を水面上に出した仰向けの姿勢で泳ぐスタイルです。 腕を交互に回して水をかき、バタ足（またはドルフィンキック）を組み合わせて推進力を生み出します。 背泳ぎは唯一「仰向け」で泳ぐため、以下の独自の特徴があります。 呼吸のしやすさ：常に顔が水面に出ているため、いつでも自由に呼吸ができます。 ストロークとキック：クロールを上下逆さにしたような動きで、腕を頭上から後方へ回し、足は水面付近でリズミカルにバタ足を打ちます。 フィットネスの効果として、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるほか、背中や肩甲骨まわりの柔軟性向上に非常に効果的です。 また、ストリームライン（水の抵抗を減らす姿勢）を維持する過程で、体幹やお腹のインナ

またまたはるばるやって来ましたー🦦🚲 ここは彩湖です。 今回はバイクのメニューを完了してからランパートというように、バイクとランのメニューを分けて取り組みました。 Bike　約10k（2周） x4本 （1本30分サイクル） Run 約1.6kx4本 （1本15分サイクル） 上の写真は集合場所の管理橋と荒川土手の間の広場で今回のメニューについて確認している様子です。 こちらの練習会が開催される1週間前は30度に近い気温+日差しがありましたが、この日は最高気温が18度で曇予報🦦☁️ そういえば、春の陽気の中を走るイメージをしていたら、終始雨で寒さと冷たさに震えた日もありましたね。 今回も暑くない分しっかり追い込めますね、と参加者がぽつり。 …そうなのです🦦💦💦 しかもこのメニュー、距離が短い分、集中してしっかり追い込まないとトレーニングの意味が半減してしまいます🦦💦💦 集合場所　管理橋と荒川土手の間の広場の地図↓ https://maps.app.goo.gl/qX3Su6asEfAtWUZD9 上記のように「距離が短い分、集

日がだいぶ長くなりましたね🦦 19時過ぎてもまだちょっと明るい…ということは、毎週火曜日の夜に少数精鋭で開催されているGo. Runのことをみなさまにお伝えできるチャンスです。 暗くなる前に写真や動画を撮ってしっかり記録せねば🦦💦💦 平日はお仕事をされている方にとって、「平日の夜に練習会に参加する」、まずここが1つの大きなハードルなのではないかと思います。 ワークライフバランスやリモートワーク、フレックス制度など、日本でもだいぶ仕事への取り組み方が柔軟になってきた今日この頃ですが、昨今の社会情勢、日本や業界の景気、人材不足などなどで自分の時間を作ることがすでにトレーニングです。 あの手この手を使って職場を抜け出して集合場所の皇居外苑へ🦦💨 皇居の周りはランニングステーションが多数あります。 駅のロッカーを利用したり、いろいろな方法で皇居外苑に集合できますし、直接現地集合OKなのですが、御殿山トライアスロンクラブでは下記のランニングステーションでいったん集合して皇居外苑に向かいます。 Re.Ra.Ku PRO 竹橋皇居前店...

6月のGo.Swimのテーマは 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 レースでは人が近い、波がある、呼吸しづらい、ペースが乱れるなど、どんな環境でも慌てず・止まらず・進み続ける泳ぎを作る月。 5月までに整えたフォームとリズムを、実戦仕様へ変換していきます。 （H先生談🦦） さてここで、2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌷 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 早いもので7月はもう目前です。 オープンウォータースイムやとトライアスロン、デュアスロンなどなどシーズン真っ盛りです。 6月のテーマであった「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 どのように取り組むとよかったのでしょうか🦦 レース本番で何が起きても、自分のペースと動きを維

織田フィールド、またしばらく走れなくなるんですね🦦 第三種公認陸上競技場の公認工事を実施するため、令和8年7月1日から令和8年11月30日の期間は利用を停止とのことです。 この日は最高気温が27度の予報で、日差しもなんだか強い感じです🦦☀️ 暑熱順化がまだてきていない体には800m×20本はちょっときつい展開になりそうな予感がします。 しかも前回の800m×20本の残像が残っているような。 いかん、いかん。 気持ちを新たに臨みます🦦💨💨💨 愚直に？800m×20本を取り組んでいると、「前より○○できるようになった！」と成長や成果を感じることや、これまでの自分と比較することができて、定点観測にはよいかもしれません。 一方で、「以前は△△できていたのに…」、「あれっ、⬜︎⬜︎ができなくなってきている」とこれまでできていたことができなくなっていることを直視しなければならないこともあるかもしれません。 それを受け入れて「では次どうするか」と切り替えて次の行動に目を向けたり、またこうして走れるようになったことや、今でもこの年齢でも世界情勢が大変

毎年恒例のGTC山中湖合宿🦦 今年は参加者少なめですが、1日目は富士山1周サイクリングからスタートです🦦🚲 下の写真は2日目の朝の様子です。 2日目に参加者全員そろいました🦦✨✨ さて、1日目の今回の予定ルートです🦦🚲 「スカイラインを登らず下を回るルートです」とH先生。 この日はお天気も良く、終始富士山を眺めながら漕いで行きます。 参加メンバーの中には、 集合場所まで自走+富士山1周で1日で約200キロ、2日目も自走でお帰りになり、2日間ロングライドを楽しむ方も👀 輪行を避けて、自走+サポートカー+富士山1周で1日目は100キロ以上という方も👀 いつもおいしい超高級焼き菓子を差し入れしてくださる方も👀 他の乗客のお邪魔虫にならないように気配を消し、的確な？？行き方と車両選びで往復ともほぼ座って来れた輪行のスペシャリストも👀 スタート直後は山中湖エリアです。 標高約1,000mの高原地帯を走ります。 多少のアップダウンはあるものの勾配は比較的穏やかで、これから始まる約100kmの旅への期待が高まる区間です。...

今回のブログのタイトルである「体質改善」…。 改めて「体質改善」とは🦦 体質改善とは、生まれ持った体の特徴や体調の傾向を、食事や運動、生活習慣の見直しによって健康的な状態に導くことです。 疲れやすさ、冷え性、肌トラブル、免疫力の低下など、慢性的な不調を根本から改善し、本来の体が持つ自然治癒力を高めることを目指します。 自然治癒力を高めることを目的とし、全身の細胞が入れ替わる約3ヶ月〜半年以上の継続的な取り組みが目安とされています。 https://www.meiji.co.jp/karadakaizen/know/entry008.html ダイエット目的ときれいなフォームで泳げるようになりたくて、当時担当していたお客様のご紹介で御殿山トライアスロンクラブ（GTC）に入部したら、なぜかトライアスロンを始めてしまったブログの中の人。 ダイエット目的だったのに走り始めたら食欲がさらに旺盛になり、「トライアスロンをしています」と口に出すとGTCの名を汚してしまいそうで「朝、ちょっと泳いでいます。ランもするかな。」と言葉を濁したりしないと、なんだか各所

Go.Swim五反田の5月のテーマは 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 でした。 これだ！と思って泳げず…。 こうなのかな、こういうことなのかな…常に迷いながら泳いでいるような気がします。 さてここで、2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌷 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 Go. Swimの5月のテーマが「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 ということで、何を意識してどのように取り組むとよかったのでしょうか。 このテーマは、単に「一定のテンポで泳ぐ」という意味ではなく、疲れてもペースが上がっても周囲に影響されても苦しくなっても、フォーム・呼吸・タイミングを大きく崩さず、「自分の泳ぎを再現できるか」を磨くことだと思います。 特にトライアスロンや40代以降のスイマーにとっては、とても重要なテーマ