月末日曜日のGo. Swimのメインスイムは200mタイムトライアル（TT）です。 時間に余裕があれば、おまけで50m TTもあったり 🦦💦 GTCのみなさん、200mをだいたいどのくらいのタイムで泳ぎ切るのでしょうか。 GTCのいつメン（いつものメンバー）の中で、平均くらいのタイムは3'30前後くらいではないかと思います。 この「200mを3'30前後くらいで泳ぐ」というのはどのくらいの泳力かというと…。 100mを1分45秒くらいのペースで泳ぎます。 50ｍを55秒切るくらいのペースです。 ふーん🦦 このペースって40代以上のトライアスリートやスイマーにとってどのくらいの位置づけになるのでしょうか。 トライアスリート（40代）の中での「200mを3'30前後くらいで泳ぐ」位置づけ（by チャッピー） 2分40秒〜2分55秒 100m換算　1'20〜1'27 上位5〜10％（表彰圏） 3分00秒〜3分15秒 100m換算　1'30〜1'37 上位20％ 3分20秒〜3分40秒 100m換算　1'40〜1'50 中上級（積極的に練習している

この日のGo. Swimの担当は世界のホッシー先生⭐️です。 これすなわち、ちょっとだけ「上を向いて泳ごう」の日でもあります🦦✨ 「上を向いて泳ごう」の前にちょっとだけクロールの練習もしましたよ。 この日は「キックと呼吸方法」に変化を持たせることによってそれらを意識して泳ぐことができたのではないかと思います。 どういうことかと言うと…。 例えばスイムのメニューで、75mを 2ビート/6ビート/2ビート 25mずつキックに変化を持たせながら呼吸は 1本目は4回に1回の呼吸、2本目はHypo3、3本目は1/2呼吸、4本目はchoiceです。 普段、なんとなくキックのタイミングと呼吸が合う呼吸回数でしか泳がなかったり、意識しなければキックはただのおまけになったりして 自分が何ビートでキックしているのかあまり気にならなかったりします。 （だってこれがいちばん楽でサークルに支障がない程度に泳げるんだもの🦦） しかし上記のメニューに取り組んでみて、例えば同じ2ビートキックでも意外に1/3呼吸（Hypo3）の方がタイミングが合って前に進む感じがする、意外に

Go. Swim 2月のテーマは「毎回同じフォームで泳ぐ」です🦦 毎回同じフォームというのは？ ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 しかし不思議ですよね。 この左右差。 あまり積極的に泳がないため、両腕が同じタイミングのバタフライや平泳は左右差がそこまでないようなイメージです。 背泳ぎはどうなんでしょうね👀 クロールで左右呼吸、どちらも同じくらいにできます。 クロールのフォームも左右差があまりないです。 などなど、左右差が少ない人はとてもうらやましいです。 そもそもこの左右差はどこから生まれたのか、どこからやってきたのでしょうか。 左利き、右利き、利き腕…それだけでは説明がつかないような気もします。 クロールで左右差の大きいブログの中の人。 左腕はぶん回し系、右腕は普通、右利きの右呼吸。 ブログの中の人は、右呼吸はできても左呼吸ができない状態で御殿山トライアスロンクラブに入部。 左呼吸の練習のたびにプールの水を飲んでいましたが、入部当時は御殿山が拠点で、そのプールの水を大量に飲み込んでも（振り返ると当時は左呼吸の時に溺れていたのかもしれません

とある日のGo. Swimの担当はすぎりょー先生でした。 この日のテーマは「脱力キック」です🦦🏝️ すぎりょー先生からの予告は 前回に続きまして、脱力キックを行います。 腸腰筋からの弛緩と伸長をうまく使えると、2ビートクロールが伸びのある泳ぎに繋がります。 …ふむ🦦 常々、ブログの中の人のキックは、クロールも背泳ぎもただ足を上下させるだけで推進力にはなっておらず、キックが強いて役に立つとしたらバランスを保つためにキックを打ち続けている感じです。 その状態であるのにプルブイを挟んでプルをすると速く泳げるのかというと、前に進まなくなりただ浮いているだけのようです。 どのようにして前に進んでいるのでしょう。 先にすぎりょー先生からの総評を確認してみましょう🦦 朝スイム＆ぐるぐるラン、お疲れ様でした。 2ビートクロールにおける、キックの概要をお伝えしました。 ・太腿を内旋させる。 ・骨盤を水平or後傾させる。 ・けのび＆ターンの際は、上記2点を意識して位置決めする。 ・膝を前に出すor股関節を曲げてから、足先を軽く蹴りだす。 　或いは、自転車ペダ

織田フィールドがしばらく利用できなくなってその期間は皇居外苑で800m×20本を開催していました。 織田フィールドが利用できる期間は20本は織田フィールドに場所を移して開催です🦦！ 皇居外苑では1周800mの周回が取れるコースがあったため800mでした。 これまでの20本は織田フィールドで1000m（6分30秒サークル）だったのですよね👀 暑くて織田フィールドが走れなかった時は代々木公園の1周1100mを利用したりして1000m +強制的に100mほどのつなぎジョグをしていました。 代々木公園周回のインターバル走でも1000mでした。 それが皇居外苑でも織田フィールドでも800mに慣れてしまったら1000m×20本に戻れるのかしら…。 織田フィールドはまた令和8年度内に改修工事があるというお話で、また走れなくなる可能性があり、皇居外苑か別の場所で開催を検討する必要があります。 そのため800mに慣れた方が継続して参加する際に比較しやすいかもしれません。 1000m×20本（6分30秒サークル）がとっってもきつくて800m×20本（6分サークル

前回 、Go. Swim 1月のテーマを考察していたら紙面が足りなくなり、その続編です🦦 Go. Swim 1月のテーマは フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 でしたね🦦 前回は「水をつかむ」とはなんぞやと書いていましたが、今回のブログはテーマの後半の「力まず進む」に焦点を当てたいと思います。 「力まず進む」ということは…🦦 まず、スイムにおいて前に進むためには2つのことを同時にしないといけないと思っています。 ・抵抗を減らす ・推進力を生み出す 実はまだ他にもあるのかもしれませんが、「力まず進む」というのはカテゴリー的に「抵抗を減らす」要素が強いというイメージでよいのかしら。 「抵抗を減らす」というのはつまりどういうことなのでしょうか。 水泳の抵抗とは、体が水中で前進しようとする際に、水から逆向きに受ける力のことです。 水の密度は空気の約800倍と非常に高く、この抵抗は速度の2乗に比例して大きくなるため、速く泳ぐには「 圧力抵抗（形状抵抗） 」、「 摩擦抵抗 」、「 造波抵抗 」の3つの主要な抵抗をいかに減らすかが重要で、ス

御殿山トライアスロン（GTC）の練習会やイベントの参加費には保険料が含まれていません。 Go. Swimの月会員の方やよくGTCの企画に参加してくださる方には通称「GTC保険」のが加入を強くお勧めしています。 通称「GTC保険」は、（公財）スポーツ安全保険の「スポーツ安全保険」のことです。 https://www.sportsanzen.org/hoken/index.html 保障期間は4/1から3/31までです。 いつでも加入できるのですが、保障期間は3/31で保険料も一律の年払いです。 GTC保険に加入されている方には毎年2月くらいになりますと、GTC保険の更新についてGTC 会員登録いただいているメールアドレスにご連絡するようにしています。 時々、こちらのGTC保険にお世話になりながらも継続していましたが、2025年夏頃に（公財）スポーツ安全保険から下記のご案内をいただきました。 平素はスポーツ安全保険にご加入いただき、厚く御礼申し上げます。 さて、近年の社会環境の変化に対応した補償の更なる充実と保険制度の安定的運用の観点から、2026年

2026年もGo. Swim（御殿山トライアスロンクラブの朝スイム）は月ごとにテーマを設定するようです。 1月のGo. Swimのテーマは👀？ フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 ここで改めて昨年2025年のGo. Swimのテーマを振り返ってみましょう。 2025年12月 冬の土台づくり！フォーム&持久のW強化 11月 効率の秋！〜スピードを支えるフォームづくり〜 10月に積んだ持久力をベースに、無駄のない動き・水の捉え方を磨く 10月 基礎を固める10月〜フォーム+スタミナUP〜 9月 「弱点克服月間」 個々の苦手分野（特定の泳法、長距離持久力、スピードなど）を集中的に改善 8月 「夏にバテずに伸ばす！〜涼しく賢く、技術を磨く」 by ChatGPT 7月 「レースを楽しもう！～挑戦から学び、次へつなげる～」by ChatGPT 6月 1本1本タイムを確認して泳ごう！ 5月 1本1本集中して泳ごう！ 4月 フォームを磨こう！より美しく・より速く 3月 スピード強化！ 2月 春からのレースに向けて基礎体力の底上げ・持久力強化 1

すごーーく久しぶりに織田フィールドにやって来ました🦦✨✨ また織田フィールドを走れる日が来るとは。 そして令和8年度にまた改修工事が入るとのことで、しばらく走れない時期が来ることも視野に入れつつ…。 いつもの受付場所として利用しているベンチは変わらないようですが、織田フィールドの門構えがなんだか木目調の優しい雰囲気になっています。 織田フィールドの入口付近にあった自動販売機はなくなったようです。 バスケットボールのコートの先にある自動販売機がいちばん近いとのことです。 夏場の練習後に入口付近の自動販売機で冷たい飲み物を自分へのごほうびとして買ったり、トレーニング前の水分調達に、混雑時には飲みたいものがすべて売り切れになっていたり、何かとお世話になっていた自動販売機だったので、ちょっと残念。 織田フィールドに入る前に給水用の飲み物を確保しておいた方がよさそうです。 更衣室も少しリニューアルされていました。 荷物を入れるロッカーは100円コインのリターン式のロッカーではなく、鍵をかけられるロッカーに。 トラックの外には観戦用のベンチがあります。..

Go. Swimの12月のテーマは 「冬の土台づくり！フォーム&持久のW強化」でした🦦 改めて先月11月のテーマから振り返ってみましょう。 11月 効率の秋！〜スピードを支えるフォームづくり〜 10月に積んだ持久力をベースに、無駄のない動き・水の捉え方を磨く 10月 基礎を固める10月〜フォーム+スタミナUP〜 9月 「弱点克服月間」 個々の苦手分野（特定の泳法、長距離持久力、スピードなど）を集中的に改善 8月 「夏にバテずに伸ばす！〜涼しく賢く、技術を磨く」 by ChatGPT 7月 「レースを楽しもう！～挑戦から学び、次へつなげる～」by ChatGPT 6月 1本1本タイムを確認して泳ごう！ 5月 1本1本集中して泳ごう！ 4月 フォームを磨こう！より美しく・より速く 3月 スピード強化！ 2月 春からのレースに向けて基礎体力の底上げ・持久力強化 1月 目標・目的を持ったトレーニングをしよう 12月はフォームと持久力をダブルで強化するのがメニューの目的だったのですね👀 「フォームと持久力をダブルで強化」でしたら、長く泳ぎながらフォーム

Go. Swim五反田（御殿山トライアスロンクラブの朝スイム）から夢の国へ、今回は約30キロのランで目指します。 今年の年末恒例ランニングイベントは！！ 五反田をスタートし、お台場の海風を感じながらゴールは夢の国へ！ 約30kmのチャレンジラン。 ペースはみんなで会話しながらのゆったりジョグです。 途中の景色や寄り道も楽しみつつ、ゴール後は達成感と非日常感を一緒に味わいましょう！ 東京湾の潮風を感じながらランニングの冒険に出かけましょう！ この日のお天気の予測が大変難しく、開催の可否をぎりぎりまで迷いました。 H先生、よく開催のご決断をされました。 朝スイムが終わって施設を出たら雨が降っていて、一瞬どきっとしましたが、その後無事に夢の国のゴールまで降ることはありませんでした。 また、この時期としては珍しくとても暖かく南風が強い予報でした。 さて、どうなることやらー。 【コース】 五反田→天王洲→高浜運河→レインボーブリッジ→お台場ガンダム→有明→夢の島→葛西臨海公園→夢の国→浦安運動公園 【スケジュール】 08:30 五反田ふれあい水

いつぞやの GTCブログ で、「Go. Swim（御殿山トライアスロンクラブの朝スイム）の後のモーニングコーヒーはいつもよりおいしく感じるのはなぜか🦦☕️」を考察しました。 ふと、みなさんはGo. Swimの前にどのような準備をされるのか気になりまして、それが今回のブログです🦦✨ 平日の火曜日、木曜日は6:00スイムスタートです。 日曜日は6:30スイムスタートですが、いずれにせよかなり早い時間に起床しなければなりませんよね。 朝ごはん（その1）はどのようにされているのでしょうか。 （朝ごはん（その2）が「 Go. Swim モーニングー☕ 」） ・泳ぐと言っても1時間ほどのトレーニングなので、固形物は食べず。 ・寝坊したので何も準備せず。 ・昨夜、飲み過ぎてそれどころではありません。 ・ 白湯 を飲んで体を温めてから来ます。 ・ストレッチをして季節の果物を食べてから来ます。 たまたま立派な果物(この時は梨)だったので、咀嚼に時間がかかり遅刻しました。 ・何か食べないと体が動かないので、バナナは食べて来ます。 ・ 食パン 、食べます。 ・泳ぐ

サブタイトルは「紅葉とわたし🦦🍁」 いつの間にか桜の木も紅葉が始まっていました。 そしてこのブログがアップされる頃にはすっかり落葉し、寒さ本番を迎えていることでしょう。 とある日の大崎ぐるぐるラン、目黒川を渡る橋から何やら見慣れぬ光景が広がっていました。 目黒川はずいぶん前はドブ川って言われていたんだよ。 もっと前は白魚が釣れたんだって。 大人になってから「川の資料館」に行って目黒川のことについて学びました。 みなさん、地元の方なのでお詳しいですね👀 ちなみに「川の資料館」は現在… フナイリバ　タテモノ 2012年に閉館した“川の資料館“跡をリノベーションしてできた交流型コワーキングスペースです。 刺激的な出会いとビジネスの可能性が広がる交流会やセミナーなどが開催され、あたらしいビジネスのきっかけやカルチャーが生まれる場所。 第二のオフィスとして、または共創のための場所として、「タテモノ」はあなたのビジネスライフをサポートします。 https://meguro.goguynet.jp/2023/05/12/megurofunairiba3/

すごーーーく久しぶりに開催したGo. Run 800m×20本です🦦💨 前回は10月に開催予定でしたが、雨天中止でした。 その前は…というと7月上旬だったのですね。 マラソンシーズン到来です。 「季節外れの暑さでしたが、800m×20本インターバルほぼ完走！ 目標ペースの確認スピード・持久力強化などそれぞれ目的を持って頑張りました🏃‍♀️」 （H先生談） ブログの中の人は、 2025年3月 に参戦して以来の20本。 どれだけ落ちているのか走れなくなっているのか。 知りたいような知りたくないような。 実際に走ってみないと、その日の調子はわからないですし。 いつもは前回の記録ノートを確認して、それよりどれだけ向上しているのか少し意識したりするのですが、今回はそれをすると立ち直れなくなりそうなので、過去のことを振り返ることはせず、途中でやめて帰ってもよしとして何本走れるのかだけ確認しようとスタート。 この日は11月とは思えないようなぽかぽか陽気と日差しがありました。 それでも紅葉している木々もちらほら。 寒暖の差が激しいので体調管理や汗冷えなどの

なぜ人は年末になると泳ぎ込み、走り込みをするのでしょうか🦦⛄️ …その前に御殿山トライアスロンクラブ（GTC）の年末の予定を確認しましょうー。 12/20土 9:00-10:30 Go. Run@織田フィールド 11:00-12:30 Go. Swim@インドア50 ----------------------------------------- 12/21日 6:30-7:30 Go. Swim@五反田 8:30- 五反田→夢の国30k チューチューラン 今年の年末恒例ランニングイベントは！！ 五反田をスタートし、お台場の海風を感じながらゴールは夢の国へ！ 約30kmのチャレンジラン。 ペースはみんなで会話しながらのゆったりジョグです。途中の景色や寄り道も楽しみつつ、ゴール後は達成感と非日常感を一緒に味わいましょう！ ✔長い距離を走りたい人 ✔仲間と楽しくチャレンジしたい人 大歓迎です🙌 東京湾の潮風を感じながらランニングの冒険に出かけましょう！ チューチューランはGo. Swimを泳いだ後でも間に合いますよ🦦 【スケジュール】 08:

Good Morning（ぐっもーにん）🦦！ 以前、御殿山トライアスロンクラブの朝スイム（Go. Swim）は平日6:30スタートでした。 スイムの時間は6:30-7:30、退館は8:00でした。 現在はスイムの時間は6:00-7:00、退館は7:30です。 始発でお越しになる方、 始発でも間に合わない方、 自転車でお越しになる方、 朝4時に起床される方、 朝4時半に家を出る方、 朝5時に起きて、一般的にはそれは早起きに該当するのに朝スイムにおいては寝坊になってしまう方、 …🦦 お仕事をしながら体育会系の部活生のように朝練をして、家事・育児・介護やボランティア活動や文化的な活動も取り入れて、自身（バイクもね🦦💦）のメンテナンスもされて美容もぬかりなく…なかなかできないことです。 さて、いろいろなことを抱えながら参加できたGo. Swim（御殿山トライアスロンクラブの朝スイム）の後、みなさんはどのように過ごされていますか。 平日でしたら遅くとも朝7:30には退館します。 その後、職場に向かったり、いったんご自宅に戻って家のことをされたり…。

11月のテーマは🦦？ 効率の秋！〜スピードを支えるフォームづくり〜 10月に積んだ持久力をベースに、無駄のない動き・水の捉え方を磨く まずは雰囲気からです🦦🍁 10月のテーマは 基礎を固める10月〜フォーム+スタミナUP〜 でした。 …10月に積んだ持久力🦦💦💦 個人的には持久力をまだ積めていないような気もするのですが、改めて2025年Go. Swimのテーマを振り返ってみましょう。 9月 「弱点克服月間」 個々の苦手分野（特定の泳法、長距離持久力、スピードなど）を集中的に改善 8月 「夏にバテずに伸ばす！〜涼しく賢く、技術を磨く」 by ChatGPT 7月 「レースを楽しもう！～挑戦から学び、次へつなげる～」by ChatGPT 6月 1本1本タイムを確認して泳ごう！ 5月 1本1本集中して泳ごう！ 4月 フォームを磨こう！より美しく・より速く 3月 スピード強化！ 2月 春からのレースに向けて基礎体力の底上げ・持久力強化 1月 目標・目的を持ったトレーニングをしよう さて、11月のテーマを確認すると、10月のスタミナアップで持久

筋肉は裏切らない 関節は裏切る 脂肪は寄り添ってくれる 内臓を裏切るな ツンデレの筋肉 悪女の関節 メンヘラの脂肪 幼なじみの内臓 https://business.nikkei.com/atcl/seminar/19/00118/00211/ https://note.com/lively_sage588/n/n34e4a5172b75 筋肉は裏切らないと言うけれど…。 筋肉、つかないですし。 脂肪はふんだんにありますし。 筋トレ、自重だろうがマシンや小道具を使おうが苦手ですし🦦💦 ストレッチも苦手🦦💦 筋肉が裏切る・裏切らない以前のお話かも。 その一方で、 筋トレ苦手です。 筋トレ、一切いたしません。 それでも高いパフォーマンスを発揮する方は多くいらっしゃいます。 筋肉は裏切る・裏切らないではなく、もはや眼中にないということ？ 先日のGTCのブログ で「自分が苦手なことが大好きな人の気持ちになって取り組むと…」というのがあり、他の苦手なこともその戦法で挑戦したくなったブログの中の人。 「才能、センス、技術、財力、タイムマネジメント、体

朝スイム（Go. Swim）の留守番担当 すぎりょうです。 じっくりドリルと思ったけど、急に寒くなってきたのでパス。 今回はスピードアップ系のメニューにします。 ぬるま湯シャワーに負けないよう、熱くなりましょう！ ということで、平日はいつも遅刻をして参加するブログの人は、プールサイドに続く螺旋階段を昇っている時から感じていました。 これはたぶん、キックの練習をしている音だ。 そしてその音は「ばちゃばちゃ」と水面に当たるような音ではなく、うまく文字で表現できないのですが、 「ボスッ、ボスッ！」…これはバタフライのドルフィンキックをビート板を使ってキックしている音だ。 「シュボッシュボッシュボッ…！」…これはキックの上手な人が推進力を得てキックしている音だ。 今、聞こえている音は本気で（？）キックしている音だということです。 つまり、キックを頑張るメニューをしているということです🦦💨 キックをしている最中は、自分がどのようにキックしているのか目で確認できません。 ビート板キックの時は、キックが進む人のキックの音に近い音を自分も出せたら理想のキック

秋のマラソンシーズンに向けて、勝負できる脚を鍛えませんか？ アップダウンが連続する奥武蔵グリーンラインは、脚筋力・心肺・持久力を同時に磨ける最高のトレーニングコース。 長い上りで粘る力、下りで踏ん張る力を積み重ねることで、平地のマラソンが一気に楽になるはず🏃‍♀️ ということで、飯能駅にやって来ましたー。 飯能駅には「 ムーミンバレーパーク 」があるのですね。 今回の奥武蔵グリーンライン峠走のコースでムーミン一家の様子を垣間見ることはあるのでしょうか。 ムーミンバレーパークとは ムーミン一家の暮らすムーミン屋敷、物語の中で登場する水浴び小屋・灯台や、追体験のできる複数の体験施設、ムーミン一家とその仲間たちによるライブエンターテインメントやグリーティング、物語の魅力や原作者トーベ・ヤンソンの想いを感じることができる展示施設など、新しい発見に出会うことができる場所です。 世界最大級の品揃えとなるギフトショップでは、ここでしか買うことのできない多くのオリジナルグッズが並び、レストランでは、北欧とムーミンの世界観を融合したオリジナルメニューを楽しめます