はるばるやって来ましたー。 ここは彩湖です🦦🚲 佐渡・アイアンマンジャパンなど秋のロングのレースに向けてブリック・インターバルでスピード持久力アップ！ 今回の参加者は佐渡トライアスロン組、IMみなみ北海道組で、ポイント練習となりそうです🦦🚲 今回のお題は 1セット目 Bike約30k+Run6k （１セット120分サークル） 2セット目 Bike約15k+Run3k H先生曰く、 1セット目より2セット目の方が速くなるようにしましょう、と。 これまで彩湖でいろいろなブリック練習に挑みましたよね🦦🚲 Bike 約10k（2周） x4本 （1本30分サイクル）＋Run 約1.6kx4本 （1本15分サイクル） Bike 2周+Run3キロを3set（45分サークル） (Bike約15k+Run3k）x3セット 1セット60分サークル Bike約10k（2周）または15k（3周） +Run3k x4セット（1セット45分サークル） …などなど。 ブリック練習ではありますが、ランができない時はひたすら彩湖ぐるぐる耐久ライドをされてい

ふと気づくと8月も後半戦です🦦🌻 8月のGo. Swimのテーマは 「最後まで泳ぎ切る持久力」 〜フォームを維持して泳ぎ続ける〜 です。 どのように取り組むとよかったのでしょうか。 その前に、またまた2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌻 7月 「力を抜いて泳ぐ」 〜効率の良い泳ぎで最後まで余裕を残す〜」 6月 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 お話は少しそれますが…🦦 「恋をすると下記のような傾向があります」というような内容を見る機会がありました。 あれっ、これって何かにとても似ているような。 ・相手の反応を過大評価し、自分に不利な証拠ばかり集めてしまう傾向があります。 ・不安になると、安心材料より不安材

2026年GTC西伊豆 大人の臨海学校の様子です

これからしばらく（2026年11月末予定）織田フィールドで走れないのですね🦦 400mを20本走るというのは初めてかも👀 随分前のGo. Runの前身では、1000mだけでなく、1200mや3000m-5000mのビルドアップ走、5000mのTT（タイムトライアル）などもありましたね。 400m×10本というのもありました。 ブログの中の人は、この400m×10本がいちばんきつかったと記憶しています。 さて、400m×20本、どのような心構えで取り組むとよいのでしょうか。 H先生曰く、 「1000mのインターバル走より速いペースで。」 …ふむ🦦 最近は800m×20本ですが、400mと距離が短くなる分、これまでの800mよりスピードやペースを上げないといけないのでしょう。 そして400mを走り始めて数本で、ブログの中の人は気づきます。 あれっ、思ったよりもペースもスピードも上げられていないのでは。 800mの時の200mの入りとさほど変わらないような。 気持ちはもっとスピードを出したい。 しかし身体には思ったほど余裕がない…余裕なんて全くあ

Go. Swimお留守番強化週間 ＝GTCメンバーの苦手科目・種目に挑戦ウィーク でもあるような気もします🦦💦…の第2弾振り返りです。 苦手なことや普段なかなか取り組まないこと…実は結構あったりしますよね🦦💦 Go. Run皇居外苑でもH先生から「苦手なことを取り組むことによって道は開けるかも」ということで、エンデュランススポーツが好きな方々に対してプチ筋トレ、素早い動きを取り入れたり、瞬発力を養うようにしたり、160mのウィンドスプリント数本など…しかし、なかなか思うように体は動かないことを痛感することばかりです🦦💦💦 さて、この日のGo. Swim担当はすぎりょー先生でした🦦🏝️ この日のテーマは「体重・重心移動」です。 先にすぎりょー先生の総評を確認しましょう。 朝スイムお疲れ様でした。 本日のポイントは、重心移動。 中・長距離スイムでは、パワーよりもエネルギーロスの少ない泳ぎが効果的です。 今回お伝えした肘・肩のポジションと、腰のロールが使えるようになると、体重移動がスムーズに行えるようになります。 キックが得意な自分は

ふと気づくと8月は目前です🦦🌻 7月のGo. Swimのテーマは 「力を抜いて泳ぐ」 〜効率の良い泳ぎで最後まで余裕を残す〜 です。 どのように取り組むとよかったのでしょうか。 その前に、またまた2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌻 6月 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 「力を抜く」と聞くと、頑張らなくていい、ゆっくり泳ぐというイメージを持ってしまうのですが、実際はその逆なのでしょう。 必要なところだけ力を使い、必要のないところは思い切って力を抜く。 100％の力を出すのではなく、70〜80％の力で100％の結果に近づけること…これがターゲットだったかもしれません。 毎月のGo. Swimのテーマから理想

Go. Swimお留守番強化週間 ＝GTCメンバーの苦手科目・種目に挑戦ウィーク でもあるような気もします🦦💦 さて、この日のGo. Swimの担当は世界のホッシー先生⭐️です🦦 世界のホッシー先生＝「背泳ぎ」です。 改めて「背泳ぎ」とは👀？ 背泳ぎ（せおよぎ、英語: backstroke）とは、水泳の競泳4泳法の一つで、常に顔を水面上に出した仰向けの姿勢で泳ぐスタイルです。 腕を交互に回して水をかき、バタ足（またはドルフィンキック）を組み合わせて推進力を生み出します。 背泳ぎは唯一「仰向け」で泳ぐため、以下の独自の特徴があります。 呼吸のしやすさ：常に顔が水面に出ているため、いつでも自由に呼吸ができます。 ストロークとキック：クロールを上下逆さにしたような動きで、腕を頭上から後方へ回し、足は水面付近でリズミカルにバタ足を打ちます。 フィットネスの効果として、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるほか、背中や肩甲骨まわりの柔軟性向上に非常に効果的です。 また、ストリームライン（水の抵抗を減らす姿勢）を維持する過程で、体幹やお腹のインナ

またまたはるばるやって来ましたー🦦🚲 ここは彩湖です。 今回はバイクのメニューを完了してからランパートというように、バイクとランのメニューを分けて取り組みました。 Bike　約10k（2周） x4本 （1本30分サイクル） Run 約1.6kx4本 （1本15分サイクル） 上の写真は集合場所の管理橋と荒川土手の間の広場で今回のメニューについて確認している様子です。 こちらの練習会が開催される1週間前は30度に近い気温+日差しがありましたが、この日は最高気温が18度で曇予報🦦☁️ そういえば、春の陽気の中を走るイメージをしていたら、終始雨で寒さと冷たさに震えた日もありましたね。 今回も暑くない分しっかり追い込めますね、と参加者がぽつり。 …そうなのです🦦💦💦 しかもこのメニュー、距離が短い分、集中してしっかり追い込まないとトレーニングの意味が半減してしまいます🦦💦💦 集合場所　管理橋と荒川土手の間の広場の地図↓ https://maps.app.goo.gl/qX3Su6asEfAtWUZD9 上記のように「距離が短い分、集

日がだいぶ長くなりましたね🦦 19時過ぎてもまだちょっと明るい…ということは、毎週火曜日の夜に少数精鋭で開催されているGo. Runのことをみなさまにお伝えできるチャンスです。 暗くなる前に写真や動画を撮ってしっかり記録せねば🦦💦💦 平日はお仕事をされている方にとって、「平日の夜に練習会に参加する」、まずここが1つの大きなハードルなのではないかと思います。 ワークライフバランスやリモートワーク、フレックス制度など、日本でもだいぶ仕事への取り組み方が柔軟になってきた今日この頃ですが、昨今の社会情勢、日本や業界の景気、人材不足などなどで自分の時間を作ることがすでにトレーニングです。 あの手この手を使って職場を抜け出して集合場所の皇居外苑へ🦦💨 皇居の周りはランニングステーションが多数あります。 駅のロッカーを利用したり、いろいろな方法で皇居外苑に集合できますし、直接現地集合OKなのですが、御殿山トライアスロンクラブでは下記のランニングステーションでいったん集合して皇居外苑に向かいます。 Re.Ra.Ku PRO 竹橋皇居前店...

6月のGo.Swimのテーマは 「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 レースでは人が近い、波がある、呼吸しづらい、ペースが乱れるなど、どんな環境でも慌てず・止まらず・進み続ける泳ぎを作る月。 5月までに整えたフォームとリズムを、実戦仕様へ変換していきます。 （H先生談🦦） さてここで、2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌷 5月 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 早いもので7月はもう目前です。 オープンウォータースイムやとトライアスロン、デュアスロンなどなどシーズン真っ盛りです。 6月のテーマであった「実戦で使える泳ぎ」 〜変化の中でも、自分の泳ぎを失わない〜 どのように取り組むとよかったのでしょうか🦦 レース本番で何が起きても、自分のペースと動きを維

織田フィールド、またしばらく走れなくなるんですね🦦 第三種公認陸上競技場の公認工事を実施するため、令和8年7月1日から令和8年11月30日の期間は利用を停止とのことです。 この日は最高気温が27度の予報で、日差しもなんだか強い感じです🦦☀️ 暑熱順化がまだてきていない体には800m×20本はちょっときつい展開になりそうな予感がします。 しかも前回の800m×20本の残像が残っているような。 いかん、いかん。 気持ちを新たに臨みます🦦💨💨💨 愚直に？800m×20本を取り組んでいると、「前より○○できるようになった！」と成長や成果を感じることや、これまでの自分と比較することができて、定点観測にはよいかもしれません。 一方で、「以前は△△できていたのに…」、「あれっ、⬜︎⬜︎ができなくなってきている」とこれまでできていたことができなくなっていることを直視しなければならないこともあるかもしれません。 それを受け入れて「では次どうするか」と切り替えて次の行動に目を向けたり、またこうして走れるようになったことや、今でもこの年齢でも世界情勢が大変

毎年恒例のGTC山中湖合宿🦦 今年は参加者少なめですが、1日目は富士山1周サイクリングからスタートです🦦🚲 下の写真は2日目の朝の様子です。 2日目に参加者全員そろいました🦦✨✨ さて、1日目の今回の予定ルートです🦦🚲 「スカイラインを登らず下を回るルートです」とH先生。 この日はお天気も良く、終始富士山を眺めながら漕いで行きます。 参加メンバーの中には、 集合場所まで自走+富士山1周で1日で約200キロ、2日目も自走でお帰りになり、2日間ロングライドを楽しむ方も👀 輪行を避けて、自走+サポートカー+富士山1周で1日目は100キロ以上という方も👀 いつもおいしい超高級焼き菓子を差し入れしてくださる方も👀 他の乗客のお邪魔虫にならないように気配を消し、的確な？？行き方と車両選びで往復ともほぼ座って来れた輪行のスペシャリストも👀 スタート直後は山中湖エリアです。 標高約1,000mの高原地帯を走ります。 多少のアップダウンはあるものの勾配は比較的穏やかで、これから始まる約100kmの旅への期待が高まる区間です。...

今回のブログのタイトルである「体質改善」…。 改めて「体質改善」とは🦦 体質改善とは、生まれ持った体の特徴や体調の傾向を、食事や運動、生活習慣の見直しによって健康的な状態に導くことです。 疲れやすさ、冷え性、肌トラブル、免疫力の低下など、慢性的な不調を根本から改善し、本来の体が持つ自然治癒力を高めることを目指します。 自然治癒力を高めることを目的とし、全身の細胞が入れ替わる約3ヶ月〜半年以上の継続的な取り組みが目安とされています。 https://www.meiji.co.jp/karadakaizen/know/entry008.html ダイエット目的ときれいなフォームで泳げるようになりたくて、当時担当していたお客様のご紹介で御殿山トライアスロンクラブ（GTC）に入部したら、なぜかトライアスロンを始めてしまったブログの中の人。 ダイエット目的だったのに走り始めたら食欲がさらに旺盛になり、「トライアスロンをしています」と口に出すとGTCの名を汚してしまいそうで「朝、ちょっと泳いでいます。ランもするかな。」と言葉を濁したりしないと、なんだか各所

Go.Swim五反田の5月のテーマは 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 でした。 これだ！と思って泳げず…。 こうなのかな、こういうことなのかな…常に迷いながら泳いでいるような気がします。 さてここで、2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌷 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 Go. Swimの5月のテーマが「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 ということで、何を意識してどのように取り組むとよかったのでしょうか。 このテーマは、単に「一定のテンポで泳ぐ」という意味ではなく、疲れてもペースが上がっても周囲に影響されても苦しくなっても、フォーム・呼吸・タイミングを大きく崩さず、「自分の泳ぎを再現できるか」を磨くことだと思います。 特にトライアスロンや40代以降のスイマーにとっては、とても重要なテーマ

またまたはるばるやって来ましたー🦦💨💨💨 ここは彩湖です🦦🚲 前回は菜の花咲き乱れる中、春の陽気を感じることもなく、予報と予想よりも止まない冷たい雨の中でのバイク&ランインターバルトレーニングでしたが、今回はどのような展開になるのでしょうか。 前回のGo.Bike+Run 彩湖バイク+ランインターバルトレーニング スポーツやトレーニングをするには最適な季節となりましたね。 暑熱順化を求めた場合は、ここ数日の気温より午前中は空気がひんやりして日差しもきつくなく、物足りなかったかもしれません。 暑熱順化とは👀 暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。 暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。 暑熱順化がすすむと、発汗量や皮膚血流量が増加し、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。 https://www.netsuzero.jp/learning/le15 アスリートを対象とした研究では、暑熱順化を始めて3日目で発汗率の上昇や心拍数の低下が始まり、完全な効果を得られるようにな

体を動かすにはちょうどよい季節となりましたね。 マラソンシーズンはほぼ終えたこの時期ですが、織田フィールドはたくさんのランナーで大賑わいです。 800m×20本は、いろいろな練習方法があると思いますが、この日の参加者はそれぞれのペースやアプローチ方法で20本を走ります。 それにしても…。 ああ、織田フィールドのこの混雑ぶり。 なんだかとても懐かしいです🦦 以前、御殿山トライアスロンクラブ（GTC）も火曜日のGo. Runは織田フィールドで走っていました。 トラックに入ってスタートしたいけれど、すでにトラック内で走っているランナーが連なっていてなかなか入れないこの感じ。 当時のことを思い出して懐かしいのです。 織田フィールドは8レーンあります。 GTCのGo. Runのメイン練習では1レーン（いちばん内側のレーン）を走ります。 GTCのメンバーは少数精鋭であるのと、みなさんのペースがばらばらなので、縦1列に連なることも横に広がることもほとんどないのですが、集団走をしている他のチームも1レーンを走り、人数が多いのとその集団は同じペースで走るため横2

「世知辛い世の中やで。」 1通のメールを開封し、ドスの利いた低い声でそうつぶやくGTC代表。 いつかこの通知が来るだろうとは思っていました。 そしてその日がとうとう来てしまったのです。 施設使用料値上げのお知らせです。 2026年7月1日よりGo. Swim五反田の施設使用料が値上がりします。 それにともない、Go. Swim五反田の月会費（スイムフリー（火木日）会員および日曜日のみ会員）、都度参加費も価格改定を2026年7月分から価格改定をします。 月会員の方は、2026年6月末のお引き落としから適用させていただきます。 Go. Swim五反田の参加費について（2026年7月1日以降） 下記は税込価格です。 スイムフリー火木日会員 14,850円 → 16,500円 スイム日曜会員 9,570円 → 11,000円 都度払い 3,300円 → 3,520円 Go. Swim@インドア50はGo. Swim五反田の月会員（スイムフリー（火木日）および日曜日のみ）のみなさまは、追加の参加費なしでご利用いただけます。 都度参加の方の参加費は2,200

とある日のGo. Swim五反田の担当は背泳ぎのスペシャリスト世界のホッシー先生⭐️です🦦✨ この日は上を向いて泳ぐことを封印して、徹底的に頭の体操+2ビート・4ビート・6ビートでした🦦✨ なんとなく体のバランスを保つためにキック。 前に進まないキック。 キックをしても疲れるだけなので控えめのキック。 2ビートはロボットのようなかくかくとしたキック。 キックとストローク…これで合っているのかなと自信を持てないキック。 自分は何ビートのキックをしているのか、いまいちよくわからないキック。 …🦦✨✨ これらを解消するためにはやはり「意識してキックを打つ」、まずはここから始める必要があるのかなと改めて思いました。 実際に「できているかどうか」は別問題です。 まずは意識するところから。 さっそくこの日の取り組みを少しおさらいしてみましょう🦦✨ この日は75mのスイムで25mごとにキックのリズムを変えます。 1本目は25mごとに2→4→6ビート 2本目は25mごとに6→4→2ビート …むむっ。 6ビートは自分が持てる最高のばちゃばちゃキックで対応す

久しぶりのGo. Bikeロングライドです🦦🚲 タイトルの「堂平山」ヒルクライム。 どうひらやま🦦？ どこのお山かな。 「堂平山（どうだいらさん）」 でした。 堂平山（どうだいらさん）は、埼玉県比企郡ときがわ町、小川町、東秩父村の境界に位置する標高875.8mの山です。 笠山、大霧山と並ぶ「比企三山」の一つで、山頂はなだらかで360度のパノラマ展望が楽しめます。 かつての観測所跡地を利用した「星と緑の創造センター」があり、キャンプや天文観測で人気があります。 堂平山 はるばるやって来ましたー。 秋ヶ瀬公園の白鳥の駐車場に集合です。 この日はまだ4月なのになんだか暑くなりそうです。 「久しぶりのロングライドという方も多いと思うので、のんびり行きましょう」とH先生。 スタートしてしばらくは追い風の中、荒川の平坦な河川敷を走ります。 土手は菜の花が咲き乱れ、所々に桜もまだ残っています。 追い風に乗って黙々と漕いで行きます。 追い風+平坦な道のりに慣れたところで、急に「物見山（「hill」と標識には書いてあります）」に出くわすと、この物見山の上り坂

今回もまたまた彗星のごとくe-moshicomから参加いただいた方はサブスリーを目指すthe ランナーです✨✨ そしてお久しぶりのいわさきファーム兼GTC鹿児島支部設立を企画中のご担当者、それぞれの20本に挑戦します🦦🚩 最近、練習していないけれど、ポテンシャルが高い人とか目標達成できる人とか、わかるようになったよね。 と、GTC鹿児島支部企画中のご担当者。 これまでのご経験や実際ご自身もトレーニングを積まれた賜物によるものなのでしょう。 確かに、なんとなく「この人はきっと走るのがすごく速いんだろうな」、「どんどん伸びていくんだろうな」と予感というか期待してしまう要素ってあるのではないかと思います。 サブスリー（フルマラソン3時間切り）ランナーは、単に速いだけでなく「習慣・効率・無駄のなさ」が身体や行動ににじみ出ます。 「頑張っている感」よりも「最適化されている感」が強いのが特徴です。 …ふむふむ、まさにそんな感じです！ マラソンで3時間切り（サブスリー）を達成するランナーは、全体ランナーのわずか約3%といわれるエリート市民ランナーです。..