Go.Swim五反田の5月のテーマは 「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 でした。 これだ！と思って泳げず…。 こうなのかな、こういうことなのかな…常に迷いながら泳いでいるような気がします。 さてここで、2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌷 4月 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 Go. Swimの5月のテーマが「リズムと再現性」 〜崩れず・迷わず・同じリズムを刻む〜 ということで、何を意識してどのように取り組むとよかったのでしょうか。 このテーマは、単に「一定のテンポで泳ぐ」という意味ではなく、疲れてもペースが上がっても周囲に影響されても苦しくなっても、フォーム・呼吸・タイミングを大きく崩さず、「自分の泳ぎを再現できるか」を磨くことだと思います。 特にトライアスロンや40代以降のスイマーにとっては、とても重要なテーマ

またまたはるばるやって来ましたー🦦💨💨💨 ここは彩湖です🦦🚲 前回は菜の花咲き乱れる中、春の陽気を感じることもなく、予報と予想よりも止まない冷たい雨の中でのバイク&ランインターバルトレーニングでしたが、今回はどのような展開になるのでしょうか。 前回のGo.Bike+Run 彩湖バイク+ランインターバルトレーニング スポーツやトレーニングをするには最適な季節となりましたね。 暑熱順化を求めた場合は、ここ数日の気温より午前中は空気がひんやりして日差しもきつくなく、物足りなかったかもしれません。 暑熱順化とは👀 暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。 暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。 暑熱順化がすすむと、発汗量や皮膚血流量が増加し、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。 https://www.netsuzero.jp/learning/le15 アスリートを対象とした研究では、暑熱順化を始めて3日目で発汗率の上昇や心拍数の低下が始まり、完全な効果を得られるようにな

体を動かすにはちょうどよい季節となりましたね。 マラソンシーズンはほぼ終えたこの時期ですが、織田フィールドはたくさんのランナーで大賑わいです。 800m×20本は、いろいろな練習方法があると思いますが、この日の参加者はそれぞれのペースやアプローチ方法で20本を走ります。 それにしても…。 ああ、織田フィールドのこの混雑ぶり。 なんだかとても懐かしいです🦦 以前、御殿山トライアスロンクラブ（GTC）も火曜日のGo. Runは織田フィールドで走っていました。 トラックに入ってスタートしたいけれど、すでにトラック内で走っているランナーが連なっていてなかなか入れないこの感じ。 当時のことを思い出して懐かしいのです。 織田フィールドは8レーンあります。 GTCのGo. Runのメイン練習では1レーン（いちばん内側のレーン）を走ります。 GTCのメンバーは少数精鋭であるのと、みなさんのペースがばらばらなので、縦1列に連なることも横に広がることもほとんどないのですが、集団走をしている他のチームも1レーンを走り、人数が多いのとその集団は同じペースで走るため横2

「世知辛い世の中やで。」 1通のメールを開封し、ドスの利いた低い声でそうつぶやくGTC代表。 いつかこの通知が来るだろうとは思っていました。 そしてその日がとうとう来てしまったのです。 施設使用料値上げのお知らせです。 2026年7月1日よりGo. Swim五反田の施設使用料が値上がりします。 それにともない、Go. Swim五反田の月会費（スイムフリー（火木日）会員および日曜日のみ会員）、都度参加費も価格改定を2026年7月分から価格改定をします。 月会員の方は、2026年6月末のお引き落としから適用させていただきます。 Go. Swim五反田の参加費について（2026年7月1日以降） 下記は税込価格です。 スイムフリー火木日会員 14,850円 → 16,500円 スイム日曜会員 9,570円 → 11,000円 都度払い 3,300円 → 3,520円 Go. Swim@インドア50はGo. Swim五反田の月会員（スイムフリー（火木日）および日曜日のみ）のみなさまは、追加の参加費なしでご利用いただけます。 都度参加の方の参加費は2,200

とある日のGo. Swim五反田の担当は背泳ぎのスペシャリスト世界のホッシー先生⭐️です🦦✨ この日は上を向いて泳ぐことを封印して、徹底的に頭の体操+2ビート・4ビート・6ビートでした🦦✨ なんとなく体のバランスを保つためにキック。 前に進まないキック。 キックをしても疲れるだけなので控えめのキック。 2ビートはロボットのようなかくかくとしたキック。 キックとストローク…これで合っているのかなと自信を持てないキック。 自分は何ビートのキックをしているのか、いまいちよくわからないキック。 …🦦✨✨ これらを解消するためにはやはり「意識してキックを打つ」、まずはここから始める必要があるのかなと改めて思いました。 実際に「できているかどうか」は別問題です。 まずは意識するところから。 さっそくこの日の取り組みを少しおさらいしてみましょう🦦✨ この日は75mのスイムで25mごとにキックのリズムを変えます。 1本目は25mごとに2→4→6ビート 2本目は25mごとに6→4→2ビート …むむっ。 6ビートは自分が持てる最高のばちゃばちゃキックで対応す

久しぶりのGo. Bikeロングライドです🦦🚲 タイトルの「堂平山」ヒルクライム。 どうひらやま🦦？ どこのお山かな。 「堂平山（どうだいらさん）」 でした。 堂平山（どうだいらさん）は、埼玉県比企郡ときがわ町、小川町、東秩父村の境界に位置する標高875.8mの山です。 笠山、大霧山と並ぶ「比企三山」の一つで、山頂はなだらかで360度のパノラマ展望が楽しめます。 かつての観測所跡地を利用した「星と緑の創造センター」があり、キャンプや天文観測で人気があります。 堂平山 はるばるやって来ましたー。 秋ヶ瀬公園の白鳥の駐車場に集合です。 この日はまだ4月なのになんだか暑くなりそうです。 「久しぶりのロングライドという方も多いと思うので、のんびり行きましょう」とH先生。 スタートしてしばらくは追い風の中、荒川の平坦な河川敷を走ります。 土手は菜の花が咲き乱れ、所々に桜もまだ残っています。 追い風に乗って黙々と漕いで行きます。 追い風+平坦な道のりに慣れたところで、急に「物見山（「hill」と標識には書いてあります）」に出くわすと、この物見山の上り坂

今回もまたまた彗星のごとくe-moshicomから参加いただいた方はサブスリーを目指すthe ランナーです✨✨ そしてお久しぶりのいわさきファーム兼GTC鹿児島支部設立を企画中のご担当者、それぞれの20本に挑戦します🦦🚩 最近、練習していないけれど、ポテンシャルが高い人とか目標達成できる人とか、わかるようになったよね。 と、GTC鹿児島支部企画中のご担当者。 これまでのご経験や実際ご自身もトレーニングを積まれた賜物によるものなのでしょう。 確かに、なんとなく「この人はきっと走るのがすごく速いんだろうな」、「どんどん伸びていくんだろうな」と予感というか期待してしまう要素ってあるのではないかと思います。 サブスリー（フルマラソン3時間切り）ランナーは、単に速いだけでなく「習慣・効率・無駄のなさ」が身体や行動ににじみ出ます。 「頑張っている感」よりも「最適化されている感」が強いのが特徴です。 …ふむふむ、まさにそんな感じです！ マラソンで3時間切り（サブスリー）を達成するランナーは、全体ランナーのわずか約3%といわれるエリート市民ランナーです。..

Go. Swimの4月のテーマを確認しましょう🦦 「推進力を生むストローク」 〜進む泳ぎへシフトする〜 推進力を生むストローク？ どのようなストロークなのでしょうか。 その前に、2026年のGo. Swimのテーマをおさらいしましょう🦦🌷 3月 「フォームの持続力を高める」 2月 「毎回同じフォームで泳ぐ」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 トライアスロンのスイムパートの実戦では、1ストロークあたりの移動距離（DPS, Distance Per Stroke）×持続性がポイントだと言われています。 1ストローク、1ストローク、推進力を得られてぐんぐんすいすい前に進められたら…ステキです🦦✨ 泳いでいても推進力を得られているような感じがしないので、余計にそう思います。 ストローク数を減らすというドリルも見事に減らないので、余計にそう思います🦦💦 最初ちょっと軽く多めに水をかいて帳尻を合わせたり、かなりキャッチアップ気味に泳いだり、けのびを頑張ったり、普段よりキックをしっかり打って

はるばるやって来ましたー🦦🚲💨💨 彩湖です。 菜の花が咲き乱れる土手を横目に春の暖かな日差しをいっぱい浴びてバイクとランのインターバル練習です🦦🌼 そのようなイメージを持って早朝から向かうと…。 いつもの西浦和駅でバイクを組み立てるブログの中の人。 バイクを組み立てている中、西浦和駅に入ってくる方々の手に雨傘があることに気づきます。 菜の花が咲き乱れる土手を横目に春の暖かな日差しをいっぱい浴びてバイクとラン…で、雨傘🦦？ 今回は一緒に参加するメンバーのご好意で車に乗せていただいたのですが、そのお車を発見して駆け寄ろうとすると雨が少し降ってきました。 この雨、すぐにやむのかな。 なんだか思っていた以上に寒いかも。 集合場所のベンチに到着しても雨は降っていて寒いのです…。 しばらくしたら雨は止むだろうという予想をもとにバイク&ランのインターバルを厳かに始めましょう。 今回のメニューは ［（Bike約15k（3周回）+Run3k（1周回）］ x3セット １セット45分サークル 45分サークルに間に合わせるためには、 バイク1周回約4.8キ

ジャングリア ができたら交通量が多くなって沖縄合宿（バイク練）は難しくなるかも…という昨年の不安をよそに無事2026年も開催しました「GTCやんばるトライアスロンキャンプ」です🦦🌺 那覇空港にみなさん無事到着ー🦦✈️ しかし、いつもはいそいそとバイクを組み立てるのですが、今回は強風でバイクで移動することを中止し、バスで名護方面（世冨慶、よふけ）まで向かいます。 空港からバスで移動するのは初めてかも。 バイクをサポートカーに預けてメンバーはバスに乗って出発します。 やんばる急行バス 🦦🚌💨 バスに乗っている間も強い風が吹き続けていることを感じます。 これは確かにバイクを乗るには危険な恐怖の強風かもです。 ホテルピースアイランド名護 バス停「世冨慶（よふけ）」に到着したらそこからサポートカーでホテルまで向かいます。 ホテルに着いたらバイクを組み立ててちょっとだけバイクでお散歩することになりました。 強風の中、コンパクトにまとまってバイクライドスタート！ 目的は沖縄ならではのぜんざい屋さんへ。 強風の中バイクよりランを選択されたメンバーはホ

H先生（以下H）: 本日の20本は参加者が集まらないので自主練にしましょう。 ブログの中の人（以下ブ）: 承知しました。 私は リモートコーチング のお題に取り組みます。 H: 僕は1000m×4-6本、4分間走です。 ブ: では、ごきげんよう。 …という会話の後、e-moshicomからお申込みをいただき彗星のごとく現れた女性ランナー🦦✨ 2月も無事800m×20本を開催することができました。 そして3月も開催しますよ。 3/21土 800m×20本インターバル走 (6分サークル)織田フィールド 前回の800m×20本のGTCブログ では…。 過去にGo. Runでは1000m×20本を定期開催していましたが、現在は800m×20本となり、その違いについて考察しました。 800m×20本を積み重ねていくうちに確信したことがあります。 確信したというより認めざるを得ないのかな、と。 ブログの中の人はもう1000m×20本（6分30秒サークル）に戻れないことを。 1000mは400mのトラックを2周半するのですが、800m（2周）走ってあと半周、

Go. Swim 3月のテーマ 「フォームの持続力を高める」 さっそく読み解いていきましょう🦦🚩 その前に2026年の振り返りです。 2月 「 毎回同じフォームで泳ぐ 」 ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 1月 フォーム再構築の1月 「 水をつかみ、力まず進む 」 フォームの持続力を高める 単にきれいに泳ぐだけでなく、疲労が蓄積しても再現できるフォームを身につけていきます。 …ふむ🦦 まず何をどのように意識するとよいのでしょうかね。 ブログの中の人の泳ぎはツッコミどころ満載なので、逆にどうしてよいかわからなくなります。 何かヒントになりそうなものをGTC内で探してみると、H先生はあまり文字で残されていないようで…GTCは口伝？ もうちょっと探してみます🦦💦 あっ、あった。 と思ったら、もしかしたらこちらはAIの作文かもしれないです↓ 今朝のGo.Swim五反田は「前重心」 https://youtu.be/3MnjE2td7nw クロールの「前重心」は、水に乗る感覚をつくる最重要ポイントです。 特にトライアスロンでは無駄なキックを減ら

月末日曜日のGo. Swimのメインスイムは200mタイムトライアル（TT）です。 時間に余裕があれば、おまけで50m TTもあったり 🦦💦 GTCのみなさん、200mをだいたいどのくらいのタイムで泳ぎ切るのでしょうか。 GTCのいつメン（いつものメンバー）の中で、平均くらいのタイムは3'30前後くらいではないかと思います。 この「200mを3'30前後くらいで泳ぐ」というのはどのくらいの泳力かというと…。 100mを1分45秒くらいのペースで泳ぎます。 50ｍを55秒切るくらいのペースです。 ふーん🦦 このペースって40代以上のトライアスリートやスイマーにとってどのくらいの位置づけになるのでしょうか。 トライアスリート（40代）の中での「200mを3'30前後くらいで泳ぐ」位置づけ（by チャッピー） 2分40秒〜2分55秒 100m換算　1'20〜1'27 上位5〜10％（表彰圏） 3分00秒〜3分15秒 100m換算　1'30〜1'37 上位20％ 3分20秒〜3分40秒 100m換算　1'40〜1'50 中上級（積極的に練習している

この日のGo. Swimの担当は世界のホッシー先生⭐️です。 これすなわち、ちょっとだけ「上を向いて泳ごう」の日でもあります🦦✨ 「上を向いて泳ごう」の前にちょっとだけクロールの練習もしましたよ。 この日は「キックと呼吸方法」に変化を持たせることによってそれらを意識して泳ぐことができたのではないかと思います。 どういうことかと言うと…。 例えばスイムのメニューで、75mを 2ビート/6ビート/2ビート 25mずつキックに変化を持たせながら呼吸は 1本目は4回に1回の呼吸、2本目はHypo3、3本目は1/2呼吸、4本目はchoiceです。 普段、なんとなくキックのタイミングと呼吸が合う呼吸回数でしか泳がなかったり、意識しなければキックはただのおまけになったりして 自分が何ビートでキックしているのかあまり気にならなかったりします。 （だってこれがいちばん楽でサークルに支障がない程度に泳げるんだもの🦦） しかし上記のメニューに取り組んでみて、例えば同じ2ビートキックでも意外に1/3呼吸（Hypo3）の方がタイミングが合って前に進む感じがする、意外に

Go. Swim 2月のテーマは「毎回同じフォームで泳ぐ」です🦦 毎回同じフォームというのは？ ＝呼吸で崩れない姿勢・左右差の修正 しかし不思議ですよね。 この左右差。 あまり積極的に泳がないため、両腕が同じタイミングのバタフライや平泳は左右差がそこまでないようなイメージです。 背泳ぎはどうなんでしょうね👀 クロールで左右呼吸、どちらも同じくらいにできます。 クロールのフォームも左右差があまりないです。 などなど、左右差が少ない人はとてもうらやましいです。 そもそもこの左右差はどこから生まれたのか、どこからやってきたのでしょうか。 左利き、右利き、利き腕…それだけでは説明がつかないような気もします。 クロールで左右差の大きいブログの中の人。 左腕はぶん回し系、右腕は普通、右利きの右呼吸。 ブログの中の人は、右呼吸はできても左呼吸ができない状態で御殿山トライアスロンクラブに入部。 左呼吸の練習のたびにプールの水を飲んでいましたが、入部当時は御殿山が拠点で、そのプールの水を大量に飲み込んでも（振り返ると当時は左呼吸の時に溺れていたのかもしれません

とある日のGo. Swimの担当はすぎりょー先生でした。 この日のテーマは「脱力キック」です🦦🏝️ すぎりょー先生からの予告は 前回に続きまして、脱力キックを行います。 腸腰筋からの弛緩と伸長をうまく使えると、2ビートクロールが伸びのある泳ぎに繋がります。 …ふむ🦦 常々、ブログの中の人のキックは、クロールも背泳ぎもただ足を上下させるだけで推進力にはなっておらず、キックが強いて役に立つとしたらバランスを保つためにキックを打ち続けている感じです。 その状態であるのにプルブイを挟んでプルをすると速く泳げるのかというと、前に進まなくなりただ浮いているだけのようです。 どのようにして前に進んでいるのでしょう。 先にすぎりょー先生からの総評を確認してみましょう🦦 朝スイム＆ぐるぐるラン、お疲れ様でした。 2ビートクロールにおける、キックの概要をお伝えしました。 ・太腿を内旋させる。 ・骨盤を水平or後傾させる。 ・けのび＆ターンの際は、上記2点を意識して位置決めする。 ・膝を前に出すor股関節を曲げてから、足先を軽く蹴りだす。 　或いは、自転車ペダ

織田フィールドがしばらく利用できなくなってその期間は皇居外苑で800m×20本を開催していました。 織田フィールドが利用できる期間は20本は織田フィールドに場所を移して開催です🦦！ 皇居外苑では1周800mの周回が取れるコースがあったため800mでした。 これまでの20本は織田フィールドで1000m（6分30秒サークル）だったのですよね👀 暑くて織田フィールドが走れなかった時は代々木公園の1周1100mを利用したりして1000m +強制的に100mほどのつなぎジョグをしていました。 代々木公園周回のインターバル走でも1000mでした。 それが皇居外苑でも織田フィールドでも800mに慣れてしまったら1000m×20本に戻れるのかしら…。 織田フィールドはまた令和8年度内に改修工事があるというお話で、また走れなくなる可能性があり、皇居外苑か別の場所で開催を検討する必要があります。 そのため800mに慣れた方が継続して参加する際に比較しやすいかもしれません。 1000m×20本（6分30秒サークル）がとっってもきつくて800m×20本（6分サークル

前回 、Go. Swim 1月のテーマを考察していたら紙面が足りなくなり、その続編です🦦 Go. Swim 1月のテーマは フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 でしたね🦦 前回は「水をつかむ」とはなんぞやと書いていましたが、今回のブログはテーマの後半の「力まず進む」に焦点を当てたいと思います。 「力まず進む」ということは…🦦 まず、スイムにおいて前に進むためには2つのことを同時にしないといけないと思っています。 ・抵抗を減らす ・推進力を生み出す 実はまだ他にもあるのかもしれませんが、「力まず進む」というのはカテゴリー的に「抵抗を減らす」要素が強いというイメージでよいのかしら。 「抵抗を減らす」というのはつまりどういうことなのでしょうか。 水泳の抵抗とは、体が水中で前進しようとする際に、水から逆向きに受ける力のことです。 水の密度は空気の約800倍と非常に高く、この抵抗は速度の2乗に比例して大きくなるため、速く泳ぐには「 圧力抵抗（形状抵抗） 」、「 摩擦抵抗 」、「 造波抵抗 」の3つの主要な抵抗をいかに減らすかが重要で、ス

御殿山トライアスロン（GTC）の練習会やイベントの参加費には保険料が含まれていません。 Go. Swimの月会員の方やよくGTCの企画に参加してくださる方には通称「GTC保険」のが加入を強くお勧めしています。 通称「GTC保険」は、（公財）スポーツ安全保険の「スポーツ安全保険」のことです。 https://www.sportsanzen.org/hoken/index.html 保障期間は4/1から3/31までです。 いつでも加入できるのですが、保障期間は3/31で保険料も一律の年払いです。 GTC保険に加入されている方には毎年2月くらいになりますと、GTC保険の更新についてGTC 会員登録いただいているメールアドレスにご連絡するようにしています。 時々、こちらのGTC保険にお世話になりながらも継続していましたが、2025年夏頃に（公財）スポーツ安全保険から下記のご案内をいただきました。 平素はスポーツ安全保険にご加入いただき、厚く御礼申し上げます。 さて、近年の社会環境の変化に対応した補償の更なる充実と保険制度の安定的運用の観点から、2026年

2026年もGo. Swim（御殿山トライアスロンクラブの朝スイム）は月ごとにテーマを設定するようです。 1月のGo. Swimのテーマは👀？ フォーム再構築の1月 「水をつかみ、力まず進む」 ここで改めて昨年2025年のGo. Swimのテーマを振り返ってみましょう。 2025年12月 冬の土台づくり！フォーム&持久のW強化 11月 効率の秋！〜スピードを支えるフォームづくり〜 10月に積んだ持久力をベースに、無駄のない動き・水の捉え方を磨く 10月 基礎を固める10月〜フォーム+スタミナUP〜 9月 「弱点克服月間」 個々の苦手分野（特定の泳法、長距離持久力、スピードなど）を集中的に改善 8月 「夏にバテずに伸ばす！〜涼しく賢く、技術を磨く」 by ChatGPT 7月 「レースを楽しもう！～挑戦から学び、次へつなげる～」by ChatGPT 6月 1本1本タイムを確認して泳ごう！ 5月 1本1本集中して泳ごう！ 4月 フォームを磨こう！より美しく・より速く 3月 スピード強化！ 2月 春からのレースに向けて基礎体力の底上げ・持久力強化 1