Go. Swim 背中で切り替える
とある日のGo. Swim五反田の担当はすぎりょー
先生でした🦦🏝️
今回のポイントは、【背中で泳ぐ】
肩甲骨って言うと、肩を動かしてしまう方が居るので、私は背中を動かすという表現にしてます。
背中から大きく動かし、左右のスイッチング・ローテーションを意識してみましょう。
前半は、背中を動かすドリルワーク。
後半は、負荷の高めなメインスイムを行います。
肩甲骨を使って泳ぐ。
大きな筋肉を使って大きく泳ぐ。
脇を使って泳ぐ。
これらの泳ぎから縁遠く、腕だけで泳いでいるような感じのブログの中の人。
すぎりょー先生の今回のポイントである「背中を動かす」に着目することにします。
…その前に総評を確認しておこうっと🦦🏝️
朝スイムお疲れ様でした。
背中、肩甲骨を大きく動かすドリルワークから、メインスイムの200 or 100evenに繫げました。
背中側を起点に、肩甲骨を大きく動かして腕全体を前へ。
横からではなく、縦方向にリカバリ。
前へ出した腕が落ちないようにして、リカバリ側と入れ替える。
この3点の意識を持っておきましょう。
…ふむ🦦
「背中で切り替えることだけ集中してください」と言われたブログの中の人。
背中を意識するのですが、なんだか最後まで水を押し込めている感じがします。
腕だけで水を押すというより、背中から腕までがつながって動くような感覚があり、それで水を最後まで押し込めているように感じたのかもしれません。
気のせいかもしれませんが🦦💦
肩甲骨と言われるとよくわからないのですが、背中だとまだちょっとわかるような、何かつかめそうな。
🏊🏊♀️🏊♂️🌊🦦🌊🌊（スイム中）
もしかして何か掴めてきたかも🦦✨
そこへ「左側、全然できていませんよ」と、すぎりょー先生。
あらっ、失礼😅💦
「背中がぽかぼかしてきた」とおっしゃるメンバーも。
「それだけ普段から背中や肩甲骨を使ってなかったということですね🦦🏝️」
…ふむ🦦
しかし意識して取り組んだことによって体が反応しているのを自分で感じられるというのは、やりがいがあるというか。
モチベーションが上がるというか。
「これを継続していけばよいのかも」というちょっとした安心材料を手に入れたような気がするというか。
背中側を起点に、肩甲骨を大きく動かして腕全体を前へ
腕を前に伸ばそうとすると、つい肩から腕だけを動かしてしまいがちです。
そこで意識したいのが背中側から腕を前へ運ぶイメージなのでしょう。
肩甲骨まわりを含めた背中から腕全体を大きく動かすことで、腕だけで頑張るのではなく体幹の動きと腕の動きをつなげやすくなる（はず🦦？）
腕を遠くへ伸ばすことだけに集中せず、背中から腕がすーっと前へ運ばれていく感覚を目指しました（…が、前途多難です🦦💦）
横からではなく、縦方向にリカバリ
水中から腕を戻すリカバリーでは、腕を横に大きく広げるのではなく、できるだけ進行方向に沿って前へ戻すことを意識します。
腕が横に広がりすぎると、左右にブレが生じたり、次の入水位置が外側にずれたりすることがあります。
（ブログの中の人は右腕はそうでもないのですが左腕はぶん回し系なので、その厄介さは身に染みています。）
もちろん、無理に腕を体の真上へ持ち上げる必要はありません。
肩に負担をかけない自然な軌道で腕を前へ運ぶのがよいのでしょう。
腕を高く上げることを意識するとやりやすいのか、前へ戻す方向に気をつけるとよいのか…人それぞれかもしれません。
前へ出した腕が落ちないようにして、リカバリ側と入れ替える
片方の腕を前に伸ばしたら、その腕の位置を保ちながら反対側の腕をリカバリーして前へ運ぶイメージ…🦦
ここで大切なのは、後ろの腕が前へ戻ってくる間に前の腕が下へ落ちてしまわないことなのかな。
前の腕が早く沈んでしまうと、次のストロークへ移るタイミングが早まり、左右の動きが慌ただしくなりやすくなります。
前の腕で水を押さえつけるのではなく、前方にそっと置いておくような感じで左右の腕をスムーズに入れ替えます。
うーむ、スムーズとはなんぞや🦦💦
自分が思うスムーズって実際どうなのでしょうかね。
ストレスなくリズムに乗っているタイミングがそうなのでしょうか。
前述の3つのポイントは、別々の動作というよりも一連の流れとして意識すると実践しやすくなるかもしれません。
背中から腕を前へ運ぶ → 腕を縦方向に戻す → 前の腕を保ちながら左右を入れ替える。
1つ1つ切り離して意識してみたり、連動させることを意識してみたり…。
肩や腕に余計な力を入れず、動きのつながりやリズムを整えることも大切なのでしょう。
「背中で切り替える」というキーワードにして、しばらく取り組んでみます🦦🌊
GTCスケジュール🦦🏝️
GTCイベント🦦🏝️
GTCブログ🦦🏝️
コメント