Go. Swim 200m TT

月末日曜日のGo. Swimのメインスイムは200mタイムトライアル（TT）です。

時間に余裕があれば、おまけで50m TTもあったり🦦💦

GTCのみなさん、200mをだいたいどのくらいのタイムで泳ぎ切るのでしょうか。

GTCのいつメン（いつものメンバー）の中で、平均くらいのタイムは3'30前後くらいではないかと思います。

この「200mを3'30前後くらいで泳ぐ」というのはどのくらいの泳力かというと…。

100mを1分45秒くらいのペースで泳ぎます。

50ｍを55秒切るくらいのペースです。

ふーん🦦

このペースって40代以上のトライアスリートやスイマーにとってどのくらの位置づけになるのでしょうか。

トライアスリート（40代）の中での位置づけ（by チャッピー）

2分40秒〜2分55秒

100m換算　1'20〜1'27

上位5〜10％（表彰圏）

3分00秒〜3分15秒

100m換算　1'30〜1'37

上位20％

3分20秒〜3分40秒

100m換算　1'40〜1'50

中上級（積極的に練習している層）

3分50秒〜4分20秒

100m換算　1'55〜2'10

一般的エイジ層

4分30秒以上

100m換算　2'15以上

完走目的層

トライアスロンでの実戦換算をしてみましょう。

200m 3'30ペースをレース距離に換算すると…。

1.5km：約26〜28分

1.9km：約34〜36分

3.8km：約1時間12分〜1時間18分

※実際はウェット・ドラフティング・海況で変動します。

ちなみに、生粋の？競泳マスターズ（元水泳経験者含む）では

40代男子：2分30秒〜2分50秒が上位層

40代女子：2分40秒〜3分10秒が上位層

と言われているようです。

タイムの幅が広いですが、それでも元水泳経験者のレベルは高すぎですね🦦💦

50代（短水路基準）

男子 2'40〜3'00（100m換算：1'20〜1'30）

女子 2'50〜3'20（100m換算：1'25〜1'40）

50代になると持久力よりもスピード持続力の差が顕著になります。

特に元競泳経験者はまだ3分を切る層が一定数います。

60代（短水路基準）

男子 2'50〜3'15（100m換算：1'25〜1'37）

女子 3'05〜3'40（100m換算：1'32〜1'50）

70代（短水路基準）

男子 3'10〜3'40（100m換算：1'35〜1'50）

女子 3'30〜4'10（100m換算：1'45〜2'05）

…むむっ👀✨

GTCの50-70代のトライアスリートやスイマーは「スイムのレベルが高い！」ということになるのでは。

さて、GTCのいつメンで速い人は200mをどのくらいで泳ぐかというと、平均で3'00前後です(それを上回るタイムの方もいらっしゃいます)。

またまた、トライアスロンでの実戦換算をしてみましょう！

1'30/100mペースで計算すると…。

1.5km：約22分30秒

1.9km：約28分30秒

3.8km：約57分〜1時間00分

※実戦では＋3〜8％程度落ちると言われています。

…ふーん。

速く泳げるっていいな。

ブログの中の人もそれに少しでも近づくことはできるのでしょうか。

・100mを1分40秒サークルで回れない

・50mを50秒サークルで回れない

これは「スピード持久力不足」、「速い動きへの神経適応不足が原因です。

心肺というより「速い動きに慣れていない」のです。

（心肺、結構苦しいと言っていると思うのですが…。）

目標：200m 3'00

＝100m 1'30ペース

現在：100m 1'40前後が限界

差：10秒/100m

これは筋力ではなく「スピード域の練習不足」

で埋まる範囲です。

（…ほんまかいな🦦）

Go. Swimでもトライアスロン業界でもスイムで真ん中くらいのタイムの人が300/200m（100m換算で1'30）にかすかに憧れを持つのは無謀なのだろうと思います。

100mのラップタイムを10秒縮めるってイメージがわかないです🦦💦

それでも、少しでも憧れに近づけるようになるにはどのような練習をしたり意識するとよいのでしょうか。

いくつかアプローチ方法があると思うのですが、

・「50秒サークルで回す」のではなく「出力を出す練習」をしましょう。

・50mを47〜48秒（サークルは例えば1'10くらいとして）で何本も揃える練習をしましょう。

・200m 3'00で泳ぐ人の100mベストは1'20〜1'25台です。

少なくとも100mを1'28〜1'30で泳げるスピードが必要です。

まずは100m 1'33を目標にしましょう。

（できるかー🦦！）

…でもなんとなく、3'00/200mがどのくらいのところにあるものなのか、イメージできたような。

3'00/200m前後で泳ぐメンバーにGo. Swim@五反田 200mタイムトライアルの感想を聞いてみました。

その中で、

「ターンがしづらいですね。」

…確かに🦦

1レーンに2人で泳ぐと競り合っている時はクイックターンがしづらく、安全面を考慮してタイミングをずらしたりすることもあります。

うまくターンできなくて余計に苦しくなったり、思い切り壁を蹴られなかったり。

ペースクロックに近いレーンではプールサイドから昇降用の手すりがあり、そこに手や腕が当たったりすることもあります。

それでも安定的にタイムを刻めていらっしゃるメンバーが多いです。

1レーンに1人ずつ泳げたり、スムーズにターンができたらタイムが向上する、そのような可能性がありながらも今後もタイムトライアルに挑むことでしょう。

春が近づいていますね。

GTCブログ🦦

https://www.gotenyama-tc.com/blog