Go. Swim 左右のローテーション

さて、今回もGo. Swim五反田開催前にすぎりょー先生の告知がありました🦦

御殿山トライアスロンクラブ設立以来とも思われるGo. Swim五反田すぎりょー先生祭り🏝️✨がこの日いったんフィナーレを迎えます。

朝スイム、留守番担当のすぎりょうです。

7/10(木)からの平日4連すぎりょうレッスン。

そろそろ飽きた？ もっと普通に泳ぎたい？

えー？なになに？聞こえな～い

今回のポイントは、左右ローテーション。

ローリングと何が違うのか？

まったく同じです。

ローリングって言うと、グルンと回りすぎちゃう気がするんで、あえてローテーションと表現して、左右への重心を切り替えるイメージを持たせてます。

ローリングとローテーション🦦

目的は「左右への重心を切り替える」こと。

ふむ。

また何かをつかめそうな、全くかすりもしないような…それでもいざ、Go. Swim五反田へ。

むむっ！？

みなさん、この時間になってもキックしています👀

潜水ドルフィン

前荷重サイドキック

クロスオーバーキック

潜水板キック

この時間帯になってもキックをしているということは、これはアップのためのキックではなく、本題につなげるためのドリル…。

片手前 片足キック（クロス）

両手前キック（左右荷重）

片手プル 片足キック（クロス）

2ビート クロール（左右荷重）

ローリング、ローテーション、左右への重心の切り替えとキック、この関係性も気になります。

キックの役割は「推進」だけではないということでしょうか。

以下ChatGPTより🦦🌻

キックの本当の役割は3つあります。

①【推進】（propulsion）

文字通り、水を後ろに押して前に進むための力のことです。

スプリントでは重要ですが長距離では「そこそこ」で十分。

特に2ビートキックでは推進力は主役ではないです。

②【バランスの維持】（stabilization）

泳ぎながら体がぶれないように保つ役割があります。

ローリング中に体が横ブレ・上下ブレしないよう支えます。

左右のキックが非対称になってもいいのはこれが目的のため（例：呼吸側で強めのキック）。

中長距離スイマーは「推進」よりこの「安定」のためにキックを使っている人が多いです。

③【ローリング・重心移動の補助】（timing & rhythm）

上半身の動き（プル・ローリング・呼吸）と、下半身の動きを同期させる役割があります。

2ビートキックでは、腕のプル動作と反対の脚でキックして体幹をスムーズに回します。

このタイミングが合うことで「無理のないローリング」→「無駄のない呼吸やストローク」が実現します。

全身の「連動装置」としてのキックとは🦦🌻

泳ぎは、「腕」「脚」「体幹」の連動動作で生まれます。

この中でキックは、次のような「つなぎ目」として働きます。

プルとプルの間のリズムを作る

ローリングをスムーズにするトリガーになる

体幹が沈まないよう支える

つまり、キックは進むためだけのものではなく効率よく・美しく・省エネで泳ぐための全体設計の潤滑油のような存在です。

…ふーん。

そういうものなんですね。

前述を体感するために…🦦🌻

前荷重サイドキック

体幹前傾・軸保持 水中姿勢を保ちつつ、片側に重心を乗せる感覚の習得

クロスオーバーキック

体幹連動型のキック

キックバランス調整と軸のコントロール練習

潜水板キック

全身連動

キックの推進感覚＋軸の安定性

（5ｍも進みませんでした💦）

片手前 片足キック（クロス）

非対称動作

上半身と下半身の連動＋左右ローリングの精度向上

両手前キック（左右荷重）

静的保持でのバランス

頭・体幹の軸をずらさずに左右に体重移動する感覚

片手プル 片足キック（クロス）

ローテーション練習

反対の足キックでローリングを誘導

2ビートクロール（左右荷重）

実戦に近い重心操作

効率的なエネルギー伝達を学習

なかなか目的と効果を体現できないのが残念なのですが、あの手この手で頭と体に刺激を入れていくと、できるようになるまで飽きずに粘れるかもしれません。

すぎりょー先生より総評↓

朝スイム、おつかれさまでした。

今日のメニュー、気付けばキック関連が８割を占めていますね。

推進力を得るためのキックではなく、体幹を使うためのキックドリルを主体としました。

食わず嫌いでキックを敬遠せず、安定感のあるクロールのためにもトレーニングをしていきましょう。