Go. Swim 脱力キック🦦！

とある日のGo. Swimの担当はすぎりょー先生でした。

この日のテーマは「脱力キック」です🦦🏝️

すぎりょー先生からの予告は

前回に続きまして、脱力キックを行います。

腸腰筋からの弛緩と伸長をうまく使えると、2ビートクロールが伸びのある泳ぎに繋がります。

…ふむ🦦

常々、ブログの中の人のキックは、クロールも背泳ぎもただ足を上下させるだけで推進力にはなっておらず、キックが強いて役に立つとしたらバランスを保つためにキックを打ち続けている感じです。

その状態であるのにプルブイを挟んでプルをすると速く泳げるのかというと、前に進まなくなりただ浮いているだけのようです。

どのようにして前に進んでいるのでしょう。

先にすぎりょー先生からの総評を確認してみましょう🦦

朝スイム＆ぐるぐるラン、お疲れ様でした。

2ビートクロールにおける、キックの概要をお伝えしました。

・太腿を内旋させる。

・骨盤を水平or後傾させる。

・けのび＆ターンの際は、上記2点を意識して位置決めする。

・膝を前に出すor股関節を曲げてから、足先を軽く蹴りだす。

　或いは、自転車ペダリングのような動きで股関節中心に円運動を意識する。

・右手キャッチに右足キックを合わせる、同側稼働とすることで、左脳のみで処理をさせる（逆サイドは右脳処理）

喋ってばかりで、また時間切れになっちゃいました。

誰か止めて下さい。

腸腰筋、骨盤…。

スイムだけでなくバイクやランにおいても、骨盤を正しい位置に設定し腸腰筋を使いあるいは緩めて、動作を繰り返す。

骨盤が今どのような状態なのか、なかなかつかめないところにスイムは重力から解放されるため、姿勢をキープするのも難しかったりします。

上記の総評で「骨盤を水平or後傾させる」についてはプールの壁を使って、壁に背中を向けてお尻や背中が壁にどのようにくっついているのが理想であるのか確認しました。

その状態をイメージして壁を蹴ってスタートした瞬間にそのイメージもすっかり蹴り飛ばして反り腰😅…にならないように、壁を蹴ってスタートする前にその都度、背中を壁にあててチェックするとよいそうです。

キックは足の付け根から動かす、股関節から動かすなどがどうにもよくわからないブログの中の人…。

それだから足を上下に動かすだけになってしまうのだと思うのですが、

・膝を前に出すor股関節を曲げてから、足先を軽く蹴りだす。

或いは

・自転車ペダリングのような動きで股関節中心に円運動を意識する。

…ふむ🦦

「足の付け根からキック」と言われるより

膝を前に出す→足先を軽く蹴りだす

股関節を曲げる→足先を軽く蹴りだす

…の方がハードルが下がるような👀

自転車ペダリングのような動きで股関節中心に円運動を意識する

自転車に乗る方はイメージしやすいでしょうか。

こちらも足の付け根からと言われるよりも足全体を動かしやすいような。

あのむちを打つようなしなるような、1つ1つのキックで推進力を生み出すキック…（イメージ中）。

🦦🌊🌊🌊（キック中）

あれっ。

もしかしてただの膝から下のキックになっている？

えびキックで確認してみようっと🦦

日曜日はGo. Swimの後は、大崎ぐるぐるランです。

風もなく穏やかな日でラン日和でしたが、リハビリウォーキングですと、まだ少し寒いかな。

温かい飲み物を飲みながら、筋トレなどを取り入れながら体を冷やさないように取り組みましょうね🦦☕️

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